Hồng 25 tuổi, đang làm kế toán tại TP HCM. Trước khi tập gym, cơ thể cô gầy yếu, cơ bắp lỏng lẻo, da xanh xao nhìn thiếu sức sống. Nhịp sống văn phòng hàng ngày đối đầu với con số khiến tâm trí nặng nề, ngồi lâu còn bị đau lưng, tê mỏi các khớp. Cô gái có lúc nặng chỉ 35 kg. Hồng quyết thay đổi lối sống tích cực bằng cách rèn luyện thể thao mỗi ngày.
Trái với trước đây, cô gái ngủ trễ đến giờ đi làm hay bỏ bữa ăn sáng, nay cô dậy sớm 6h sáng đến phòng gym tập và ăn uống điều độ. Cô bảo thích tập vào buổi sáng cảm nhận các khớp căng giãn và tập càng ra nhiều mồ hôi cảm nhận cơ thể càng khỏe khoắn, tràn năng lượng sống.
Thường lệ cô dành 15 phút để khởi động các khớp vai, tay, chân kỹ lưỡng tránh chấn thương, tiếp đến chạy bộ, tập các bài squat và nâng tạ. Buổi chiều cô cũng tập tương tự, cải thiện các nhóm cơ và tập hít thở, thư giãn đầu óc sau ngày làm việc căng thẳng.
Ba năm theo đuổi thể hình, hình thể cô đã thay đổi rõ rệt từ 80-65-84 cm sang 86-60-91 cm, tăng 12 kg.
“Từ ngày ý thức tập luyện tinh thần tôi trở nên thoải mái, hiệu quả công việc cao và sống vui khỏe hơn”, cô gái bộc bạch.
Hồng tập mỗi ngày 90 phút như sau:
Thứ hai: Thân trên (Lưng, vai, ngực).
Thứ ba: Thân dưới (Chân, mông).
Thứ tư: Cardio, bụng, squat.
Thứ năm: Thân trên (Lưng, vai, ngực).
Thứ sáu: Thân dưới (Chân, mông).
Thứ bảy: Cardio, bụng.
Hồng chú trọng trong chế độ ăn uống và việc lựa chọn thực phẩm sạch, có nguồn gốc rõ ràng. Nàng 8x chia thành 5 bữa ăn trong ngày với đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Bữa sáng ăn nhẹ với sandwich, trứng ốp la, bơ đậu phộng cùng ly sữa tươi ít béo. Trưa ăn 110 g thịt bò, hai chén cơm kèm nhiều rau củ xanh và trái cây tươi ít đường. Chiều ăn 110 g cá ngừ, hai chén cơm kèm nhiều rau củ quả. Bữa tối ăn 110 g thịt gà, cơm trắng và rau củ quả. Trước khi ngủ, Hồng ăn các loại hạt. Mỗi ngày cô uống đủ hai lít nước lọc kèm nước ép trái cây và ngủ đủ giấc thúc đẩy phát triển nhóm cơ, làn da chắc khỏe.
Chia sẻ bí quyết có vòng ba căng tròn, Hồng khuyên tập các bài ở nhóm cơ đùi, mông hoặc tập mông với dây kháng lực. Hồng còn tập kết hợp với võ taekwondo mang đến sự dẻo dai, hệ xương khớp phát triển tốt, tăng sức mạnh. Những động tác đá chân cũng tác động đến phần mông giúp cải thiện vòng ba hiệu quả.
