Zac Efron, sinh năm 1987, được khán giả biết đến kể từ khi đóng phim cho hãng Disney năm 17 tuổi. Vốn được khen ngoan ngoãn, không scandal nhưng giai đoạn 2009-2012, nhiều nguồn tin xác nhận Zac Efron dính sâu vào ma túy, hút chích. Năm 2013, anh phải bí mật đi cai nghiện vài lần. Có người kể rằng, thời nghiện ngập, Zac có nhiều hành động rất điên rồ, có lần anh thức và chơi liên miên trong 4 ngày đêm liền. Lúc đó, vẻ ngoài của anh khá tiều tụy và xuống sắc.
Vài năm trở lại đây, Zac Efron phải thay đổi chế độ dinh dưỡng, luyện tập để lấy lại hình ảnh nam tính. Anh thuộc tạng người khó tăng cơ. Điều đó có nghĩa rằng quá trình chuyển hóa trong cơ thể anh diễn ra rất mạnh, kiểu cơ thể giống diễn viên Brad Pitt. Tuy nhiên, để đảm bảo hình thể cho các vai diễn gần đây, nam diễn viên đã thực hiện một chế độ dinh dưỡng hết sức khắc nghiệt.
Zac Efron yêu cầu bản thân hấp thụ nhiều loại protein. Trong đó, thức uống protein là một sự lựa chọn lý tưởng. Bên cạnh đó, anh không tập luyện khi đói. 2 nguyên tắc này giúp nam tài tử cải thiện dáng vóc một cách đáng kể.
Cụ thể, nam diễn viên High School Musical ăn rất nhiều, hấp thụ khoảng 3.000 – 4.000 calo mỗi ngày. Thực đơn chủ yếu gồm hoa quả, rau củ, các loại đạm và cả chất béo. Ngoài ra, anh ăn rất nhiều trứng, ngũ cốc, các loại thịt nạc như thịt gà, bò và cá.
Zac cũng nạp một lượng lớn carbohydrate từ các chế phẩm từ sữa. Các chế phẩm từ sữa khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp giảm mỡ thừa lâu năm. Cải xoăn và rau chân vịt cũng là những thực phẩm chính trong thực đơn của nam diễn viên.
Bên cạnh những thực phẩm bắt buộc ăn, Zac Efron còn ép bản thân tránh xa những món phá vỡ dáng vóc. Theo anh, muốn có một cơ thể săn chắc, phải tránh xa đồ ăn nhanh, đồ ngọt, pizza, ăn tinh bột có chừng mực (như bánh mì, pasta, cơm, ngũ cốc, các chế phẩm từ rượu và đường…).
Zac Efron thường nạp tinh bột vào 30 phút trước buổi tập vào buổi sáng và ngay sau khi tập xong. Anh ăn 6-8 bữa mỗi ngày. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và tránh được tình trạng ăn quá nhiều trong một bữa. Nếu bạn hấp thu quá nhiều trong một bữa, cơ thể sẽ tự động chuyển hóa phần năng lượng dư thừa thành chất béo (hay còn gọi là mỡ).
Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống, bỏ tiệc tùng, rượu bia, Zac Efron còn tăng cường tập gym, tập đều đặn từ thứ 2 đến thứ 6, tập tự do vào thứ 7 và nghỉ chủ nhật.
Lịch tập như sau:
Thứ 2: Tập phần thân trên gồm vai, ngực
Thứ 3: Tập phần thân dưới gồm chân, bụng
Thứ 4: Tập phần lưng
Thứ 5: Lặp lại thứ 2
Thứ 6: Lặp lại thứ 3
