Chỉ một động tác duy nhất thôi đấy!
Các cơ tham gia: Cơ bụng dưới.
Dụng cụ cần chuẩn bị: 1 tạ tay.
Tư thế sẵn sàng:
– Nằm thẳng, mắt nhìn thẳng.
– Tay cầm tạ hướng hơi chếch lên tầm mắt.
– 2 chân chụm lại, giơ cao vuông góc với thân.
Bắt đầu tập nào!
– Gập người tới khi tạ chạm mũi chân.
– Chân vẫn giữ nguyên vị trí.
– Từ từ đưa về vị trí cũ.
– Đưa lên thở ra, hạ xuống hít vào.
Lưu ý, lưu ý !!!
Khi tập động tác, tránh hạ chân xuống khi đưa tạ lên.Thực hiện động tác chậm rãi, hít thở nhịp nhàng.
Tùy theo sức khỏe và thời gian tập mà XY có thể tập từ 3-6 hiệp, 3 phút/hiệp (30 giây nghỉ ngơi giữa hiệp).
