Hoàng Văn Hiến (sinh năm 1987, Bắc Ninh) hiện sinh sống và làm việc tại Đà Nẵng. Mất nhiều năm để tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp, chàng trai quê Bắc Ninh cải thiện vóc dáng thành công sau khi tăng 14 kg, cơ thể săn chắc, khỏe khoắn.
Dưới đây là bài chia sẻ của 8X về hành trình thay đổi ngoại hình của mình:
Khi còn nhỏ, tôi rất hâm mộ vận động viên thể hình Lý Đức. Việc đầu tiên khi tôi tới Hà Nội là tìm phòng tập thể hình. Khó khăn của tôi trong 4 năm đầu tập luyện là thiếu kiến thức, tự tập mà không có sự chỉ dẫn.
Nhập viện vì tập quá sức
Tôi lao vào tập và cho rằng tập càng nhiều càng tốt mà không quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Khi đó, sinh viên nghèo không có điều kiện, tôi ăn cơm tự nấu là chủ yếu, có ngày chỉ dùng mì tôm. Chủ phòng tập ngày ấy đặt biệt danh cho tôi là “cơ mì tôm”.
Một ngày, tôi bị sốt cao do mắc cúm H5N1 nhưng vẫn đi tập, làm việc bình thường. Cuối ngày, tôi mê sảng và nhập viện. Không dừng lại ở đó, sau khi ra viện tôi trở lại tập luyện ngay. Tới ngày thứ 3, tôi tiếp tục hôn mê, cấp cứu và bị mất trí nhớ tạm thời.
Qua tìm hiểu, tôi được biết nguyên nhân ngất xỉu là do tập luyện quá sức và chế độ dinh dưỡng thiếu hụt làm giảm sức đề kháng của cơ thể. Cơ thể suy nhược là điều kiện tốt để bệnh tật, virus tấn công.
Tập quá sức còn khiến bạn sai kỹ thuật và mất an toàn, có thể dẫn tới chấn thương.
Những sai lầm này giúp tôi hiểu được bản thân cần có phương pháp, chế độ tập luyện vừa sức. Tập luyện luôn đi cùng chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.
Lịch tập mẫu trong một tuần của tôi như sau:
– Thứ 2: Lưng – xô – cầu vai – tay trước
– Thứ 3: Ngực – tay sau
– Thứ 4: Chân
– Thứ 5: Tay trước – tay sau
– Thứ 6: Vai – bụng
– Thứ 7: Chân
– Chủ nhật: Cardio
Theo tôi dinh dưỡng phụ thuộc vào mục tiêu và thể trạng cá nhân. Bạn cần hiểu rõ cơ thể để tìm ra chế độ ăn phù hợp.
Hàng ngày, tôi tự nấu cơm tại nhà và chuẩn bị thêm 2 bữa phụ. Tôi cố gắng cân bằng các thành phần trong bữa ăn, đảm bảo đủ 3 nhóm chất chính với tỷ lệ 40% tinh bột, 20% chất béo và 40% chất đạm. Ngoài ra, tôi cũng bổ sung thêm nhiều loại vitamin cần thiết.
Hiện tôi đã tăng 14 kg (từ 59 kg lên 73 kg), cơ thể săn chắc, bụng 6 múi. Tôi vẫn duy trì tập luyện đều đặn để hoàn thiện vóc dáng hơn nữa.
