Bài tập tăng vòng 3 số 1: Bài tập Jump Lunge
Hướng dẫn thực hiện
Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai hai tay chống hông.
Bước rộng chân trái ra phía sau đồng thời đưa tay trái về phía trước.
Từ từ hạ chân trái xuống thấp nhưng đầu gối không chạm sàn nhà.
Dồn lực nhảy thật cao lên đồng thời chân trái bước lên trước.
Khi hạ chân xuống chạm sàn, chân trái phải ở phía trước chân phải.
Làm lại tương tự với chân bên kia và tập trong 30 giây.
Lặp lại 3 lần 30 giây như vậy.
Bài tập tăng vòng 3 số 2 – X Jump
Hướng dẫn thực hiện.
Hai chân đứng sát vào nhau, hai tay vòng hờ.
Từ từ hạ người xuống sao cho mông song song với sàn nhà giống tư thế ngồi xổm.
Dồn hết sức nhảy thẳng lên trên, đồng thời hai tay cũng giơ lên và chếch ra, 2 chân cũng dang rộng ra tạo thành chữ X.
Hạ người ở tư thế ngồi xổm và thu chân chạm nhau.
Thực hiện 30 giây và lặp lại 3 lần 30 giây như vậy.
Bài tập tăng vòng 3 số 3 – Lunging Power Hop
Hướng dẫn tập:
Chân phải đặt rộng về phía sau. Tay phải phía trước, tay trái phía sau.
Từ từ ép chân phải xuồng sao cho cẳng chân phải song song với mặt sàn còn chân trái vuông góc với mặt sàn. Vung mạnh tay để lấy sức nhảy.
Thu nhanh chân phải và co cẳng chân lại, đùi song song với mặt sàn. Chân trái duỗi thẳng, đồng thời đứng bằng mũi chân trái.Trở về tư thế ban đầu.Thực hiện mỗi chân 30 giây.
Bài tập tăng vòng 3 số 4 – Donkey Kick
Hướng dẫn tập:
Hai tay và đầu gối chân chống trên sàn nhà.
Giơ chân phải lên nhưng không duỗi thẳng.Hạ xuống như tư thế ban đầu.
Lặp lại với chân kia.Thực hiện động tác 30 giây, lặp lại 3 lần 30 giây như thế.
Lưu ý:
Tổng thời gian tập 4 bài: 30 phút.Thực hiện 3 lần/tuần.
Cần làm nóng cơ thể từ 3 – 4 phút trước khi bắt đầu buổi tập.
Giữa mỗi bài tập bạn nên nghỉ 30 giây và mỗi bài tập nên lặp lại 3 lần với tốc độ nhanh nhất có thể.
Vòng 3 không phải ai sinh ra cũng đều đẹp. Tuy nhiên, không phải vì như vậy mà chúng ta không thể cải thiện được. Với 4 bài tập tăng vòng 3 trên đây, chúc bạn có được vòng 3 căng tròn, săn chắc và gợi cảm.
