Barbell Shoulder Press (Ngồi đẩy tạ) – một trong những cách tập cơ vai cho nam to dày cắt nét chỉ trong thời gian ngắn. Hãy thực hiện đúng kỹ thuật bài tập cơ vai cho nam mới tập gym mỗi tuần nhé.
Video hướng dẫn tập bài tập Barbell Shoulder Press (Ngồi đẩy tạ) chuẩn:
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập vai Barbell Shoulder Press đúng kỹ thuật thể hình
– Ngồi trên ghế, duỗi thẳng lưng. Đặt tạ đòn ở khung ngay trên đầu. Hai tay nắm chặt thanh tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước.
– Khi đã giữ thanh tạ ở đúng vị trí, nâng thanh tạ qua khỏi đầu bằng cách khóa chặt hai cánh tay, hơi ở trước đầu. Đây là vị trí bắt đầu.
– Từ từ hạ thanh tạ xuống ngang vai khi hít vào.
– Nâng thanh tạ ngược lên lại vị trí ban đầu khi thở ra.
– Lặp lại.
