Thời gian chúng ta ngồi trong ngày dài gấp nhiều lần đi bộ, đứng hay tập thể dục. Công việc bận rộn khiến bạn luôn phải “dính” lấy bàn ghế, từ đó tăng nguy cơ béo bụng, to đùi, cơ thể mệt mỏi và kém săn chắc.
Muốn cải thiện vóc dáng, hãy tận dụng chính chiếc ghế của bạn! Không cần phải đi đâu xa, bạn chỉ cần 3-5 phút nghỉ giữa giờ và chuyển động chân nhẹ nhàng theo 4 động tác sau. Nó không chỉ giúp bạn tránh tình trạng tê chân mà còn tác dụng rất tốt đến các múi cơ ở chân, bụng và đùi. Bạn cũng có thể kết hợp bài tập này ở bất cứ chiếc ghế nào, kể cả trong lúc xem ti vi hay chơi máy tính nữa cơ!
Hướng dẫn tập luyện
Khởi động:
– Ngồi thẳng lưng, hai tay để vuông góc trước mắt, hai chân khép vào nhau, chống xuống sàn, mũi chân nhón lên.
– Đưa tay lên xuống, đồng thời đẩy chân về trước và ra sau
– Thực hiện 30s.
Động tác 1:
– Ngồi thẳng lưng, hai tay chống xuống ghế, hai chân khép vào nhau, chống xuống sàn, mũi chân nhón lên.
– Duỗi thẳng một chân, nhẹ nhàng đưa chân lên xuống
– Thực hiện 30s mỗi chân.
Động tác 2:
– Ngồi thẳng lưng, hai tay chống xuống ghế, hai chân khép vào nhau, chống xuống sàn, mũi chân nhón lên.
– Duỗi thẳng một chân, đưa chân lên cao, hạ xuống và xoạt chân sang ngang, sau đó trở về vị trí ban đầu.
– Thực hiện 30s mỗi chân.
Động tác 3:
– Ngồi thẳng lưng, hai tay chống xuống ghế, hai chân khép vào nhau, chống xuống sàn, mũi chân nhón lên.
– Co một chân lên cao, giữ sao cho đùi và cẳng chân ở một góc khoảng 45 độ rồi hạ chân, trở về vị trí ban đầu.
– Thực hiện 30s mỗi chân.
Lưu ý về nhịp thở và tần suất luyện tập:
– Với mỗi động tác, bạn hãy hít sâu khi bắt đầu và thở nhẹ khi kết thúc động tác. Nó sẽ giúp bạn bớt mệt và tăng hiệu quả luyện tập hơn.
– 30 giây là con số tương đối cho người mới tập luyện. Nếu đã quen, bạn có thể tăng lên 60 giây để tăng hiệu quả đốt mỡ thừa nhé!
