So với phái nữ, việc luyện tập lên cơ của phái nam còn quan trọng và phức tạp hơn. Nếu như hầu hết con gái chỉ cần cơ thể thon thả, săn chắc thì những thớ cơ càng rõ mới càng thể hiện vẻ đẹp nam tính cho body bạn nam.
Để lên cơ 6 múi “chuẩn không cần chỉnh”, bạn cần thời gian luyện tập cũng như chế độ ăn uống hợp lý để xây dựng cơ bắp. Hãy bắt đầu từ các bài tập cơ bản sau – ai cũng tập được và không đòi hỏi kĩ thuật cũng như thể lực quá cao:
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1:
– Ngồi trên ghế, chân duỗi thẳng hơi thấp, tay bám vào thành ghế.
– Thân trên ngả về sau khoảng 45 độ, dùng cơ bụng kéo chân về phía cơ thể.
– Lưu ý: Khi gập người, cơ bụng căng cứng thì giữ 1 nhịp.
– Hạ chân, lên xuống nhịp nhàng và hít thở sâu trong suốt quá trình tập.
Động tác 2:
– Nằm ngửa trên ghế, chân duỗi ra ngoài ghế, tay nắm chắc phía sau đầu.
– Dùng cơ bụng đẩy chân lên cao (gần như thẳng đứng), nâng nhẹ hông khỏi ghế.
– Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Động tác 3:
– Chọn 1 quả tạ vừa sức, một tay cầm tạ, một tay đặt sau gáy, chân dang rộng bằng vai.
– Giữ thẳng lưng, hít một hơi sâu và nghiêng phần tay cầm tạ sang một bên.
– Sau đó trở về vị trí cũ và nghiêng người sang bên còn lại.
Động tác 4:
– Nằm trên sàn, lưng sát đất, chân hơi co và tay đặt bên thái dương.
– Nâng cao chân, sao cho phần đùi vuông góc và bắp chân song song với mặt đất.
– Đẩy đầu gối trái lên, sao cho chạm khuỷu tay phải, thực hiện tương tự với bên tay và chân còn lại.
Động tác 5:
– Nằm trên mặt đất, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng vươn qua đầu.
– Hít sâu, eo co, đồng thời nâng tay và chân tạo thành hình chữ V.
– Nhẹ nhàng đặt tay và chân về vị trí ban đầu, thở ra.
