Nếu bạn muốn nâng cấp vòng 3 bị lép hoặc kém săn chắc của mình thì ngoài tập Squat ra, bạn có 1 bài tập hiệu quả bất ngờ hơn là Hip Thrust. Đây là một bài tập thể hình dành cho nhóm cơ mông. Hip Thrust cùng với Squat và Deadlift là 3 bài tập tốt nhất để cải thiện vòng 3 cho cả nam và nữ.
Hướng dẫn tập Hip Thrust cho vòng 3 thêm săn chắc
Nằm ngửa lưng trên thảm tập, tay duỗi thẳng sát bên người, lòng bàn tay úp. Hai gối gập lại sao cho 2 bàn chân đặt thẳng trên thảm và rộng bằng vai.
Sau đó, ấn mạnh 2 gót chân xuống thảm, nâng hông khỏi sàn đồng thời giữ lưng luôn thẳng. Thở ra khi thực hiện và giữ yên trong vòng 1-2 giây. Sau đó hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Để thêm hiệu quả, bạn có thể thêm 1 thanh tạ đòn vào ngay hông, rồi thực hiện động tác. Có thể kê thêm đệm mút để tránh đau cơ. Tạ càng nặng thì vòng 3 của bạn càng phát triển và nhanh chóng có được vẻ quyến rũ mong ước.
Bài tập Hip Thrust dành cho nữ
