Các yếu tố như di truyền, thuốc, căng thẳng, các vấn đề sức khỏe mãn tính, trầm cảm, lo lắng hoặc rối loạn ăn uống… đều có thể ảnh hưởng đến cân nặng.
“Chúng ta liên tục nghe về bệnh béo phì và nhiều người nghiên cứu các chế độ ăn uống để giảm cân, nhưng vẫn có những người lại tìm cách ngược lại, có nghĩa là tìm cách để tăng cân” – Marla Scanzello, Giám đốc dịch vụ ăn uống tại Recovery Center (Mỹ) nhận định.
Thiếu cân có thể dẫn đến nhiều nguy cơ liên quan đến sức khỏe, trong đó có nguy cơ xương dễ vỡ, vấn đề khả năng sinh sản, rụng tóc, hệ thống miễn dịch suy yếu, mệt mỏi và suy dinh dưỡng – Alissa Rumsey, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ tiết lộ.
1. Kiểm tra thể chất
Nếu bạn chưa biết lý do tại sao tăng cân lại khó khăn thì tốt hơn hết hãy đến bệnh viện kiểm tra. Một số bệnh mãn tính như cường giáp (sự hoạt động quá mức của tuyến giáp) và một số vấn đề về tiêu hóa như bệnh Crohn (một bệnh viêm tại đường ruột) có thể gây ra giảm cân.
Tìm ra nguyên nhân và điều trị sẽ là cách giúp có thể đạt mục tiêu tăng cân.
2. Kiểm tra sức khỏe thần kinh
“Một số người có thể giảm cân do bị căng thẳng hoặc trầm cảm. Trong những trường hợp này, biện pháp hữu ích nhất là đến bệnh viện gặp bác sỹ chuyên khoa để giải quyết các vấn đề thần kinh gây ra chứng biếng ăn hoặc giảm cân” – Scanzello nói.
3. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
“Nhiều người thấy áp lực khi nhìn thấy bữa ăn lớn, vì vì vậy bắt đầu ra bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ, liên tục. Cứ 2-3 giờ ăn một lần giúp bạn nhận được rất nhiều calo mà không có cảm giác bị nhồi nhét” – Rumsey khuyến cáo.
4. Uống sinh tố hoa quả
Uống chất lỏng giàu năng lượng là một cách dễ dàng nhất để nạp nhiều calo mà không cảm thấy quá khó chịu. Bạn cũng có thể uống cùng với các vitamin và chất dinh dưỡng và uống khi đi trên đường – Rumsey lưu ý.
5. Ăn nhiều thực phẩm giàu calo nhưng lành mạnh
Điều quan trọng là bạn cần kết hợp đúng đắn các chất dinh dưỡng với nhau, không chỉ ưu tiên đến calo. “Tăng cân do cơ thể hấp thụ lượng calo từ các nguồn thực phẩm không lành mạnh như một lượng lớn muối, dầu mỡ, đường.. sẽ có thể gây ra vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh tiểu đường và bệnh tim” – Rumsey nói .
Ngoài ra, nếu không ăn những thực phẩm lành mạnh, bạn có nguy cơ bị suy dinh dưỡng ngay cả khi tăng cân. Tốt nhất nên đa dạng nhiều loại thức ăn và cân đối các carbohydrates, chất béo và protein để giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Các loại thực phẩm giàu năng lượng có các loại hạt, dầu, trái cây khô, bơ đậu phộng…” – Scanzello nói.
6. Chọn bài tập thể dục phù hợp cho nhịp tim
Tập thể dục có thể giúp kích thích sự thèm ăn, thúc đẩy nhanh chóng việc đạt được mục tiêu tăng cân. Nhưng Scanzello nhấn mạnh rằng đối với một số người, tập thể dục có thể gây nguy hiểm. Với những người thiếu cân, tốt nhất nên gặp các chuyên gia để được tư vấn những bài tập thể dục phù hợp.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập tòan thân hiệu quả tại nhà
