Tăng 23kg do stress và ăn uống vô độ
Ít ai biết rằng, Lương Trần Ngọc Diệp (sinh năm 1994), hiện sinh sống tại Tây Hồ, Hà Nội đã từng vô cùng tự ti vì cân nặng quá mức và thân hình quá khổ của mình. Sau nhiều nỗ lực kiên trì, giờ đây, Ngọc Diệp đã sở hữu gương mặt thanh tú với những đường nét hoàn hảo và vóc dáng vô cùng lý tưởng.
Ngọc Diệp cho biết trước đây cô chỉ nặng 52kg. Cân nặng của cô bắt đầu trở nên khó kiểm soát từ khi bị stress trong thời gian ôn thi. Thời điểm này, Ngọc Diệp ăn uống nhiều hơn rất nhiều và thường xuyên sử dụng thực phẩm giàu chất béo nên đã tăng 12kg (từ 52kg lên 65kg). Không dừng lại ở đó, sau thi lại vào khoảng thời gian mùa đông, ăn uống ngon miệng hơn, cân nặng của cô tăng lên chóng mặt tới mức thêm 10kg là 75kg.
“Lúc này, mình mới tá hỏa khi thấy quần áo không còn mặc vừa và “phát tướng” quá nhanh. Đi mua quần áo cũng chỉ cần vừa size chứ đôi khi còn không còn nghĩ mặc đẹp hay không. Mỗi lần đi đâu ăn uống cũng rất ngại vì một số người nhìn ngó…”, Ngọc Diệp chia sẻ.
Lúc ấy trong tiềm thức mình mới thực sự trỗi dậy nhu cầu cần phải giảm cân ngay. Nhắc đến quá trình giảm cân, Ngọc Diệp không thể quên được lần giảm cân vội vàng. Do quá nôn nóng muốn giảm cân ngay mà Ngọc Diệp ăn ít, tập thể dục quá sức dẫn đến suy nhược, mất sức, mệt, chóng mặt, hạ huyết áp… “Lúc đó mình đã nghĩ đến việc bỏ cuộc. Nhưng nhờ có gia đình nên mình thấy có thêm phần tự tin và động lực cho cuộc hành trình giảm cân sau này”, Ngọc Diệp không giấu niềm vui khi nói về kỉ niệm này.
Vượt qua hai lần giảm cân tìm lại chính mình
Để thực hiện giảm cân Ngọc Diệp bắt đầu đi tập gym và ăn kiêng. “Mình tập luyện 2h mỗi ngày với các bài cùng máy và tự tập luyện. Ngoài ra, chế độ ăn của mình khá khắc nghiệt với 2 bữa/ngày, chủ yếu là rau, thịt và cắt giảm tinh bột”.
Sau 3 tháng, mình giảm được 10 kg nhưng bị chững cân và không giảm thêm nữa, dù chế độ tập luyện và dinh dưỡng vẫn như vậy. Tuy nhiên, sau đó mình lại quyết tâm chiến dịch giảm cân lần 2 với chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học.
Chế độ ăn uống của Ngọc Diệp
Sáng: 1/2 ức gà hoặc thịt bò nạc + rau bắp cải, hoặc đỗ luộc hoặc bất kì loại rau + 1 lòng trắng trứng.
Trưa: Ăn nhẹ thịt và rau
Chiều (5h): 1/2 ức gà hoặc thịt bò nạc + rau bắp cải, hoặc đỗ luộc hoặc bất kì loại rau + 1 lòng trắng trứng (tùy hôm có trứng hay không).
Đặc biệt uống thêm nước và không ăn tinh bột, ăn uống điều độ, không ăn thịt mỡ, không quá nhiều chất béo và ăn nhiều rau, hoa quả, kết quả sẽ thực sự tuyệt vời.
Chế độ luyện tập của Ngọc Diệp
Mỗi ngày mình đều tập gập bụng đều đặn đồng thời mình cùng tập với huấn luyện viên nên được hướng dẫn chi tiết và bài bản hơn trước. Mỗi ngày, mình tập từ 1 giờ – 1 giờ 30 phút vào buổi chiều tất cả các ngày trong tuần.
Trong các buổi tập, Ngọc dành từ 20-30 phút để vừa chạy vừa đi bộ. Sau đó, cô chuyển sang tập các bài squat và cardio.
“Bên cạnh đó, mình tập tạ tay 2-3 lần/tuần với các bài tập cho ngực, tập máy cho đùi và bắp chân thêm thon gọn. Mình thấy tập gym giúp săn chắc cơ thể, các cơ trong cơ thể được hoạt động nhiều, tuy tập gym cảm giác đau có ngay khi tập nhưng hiệu quả thì tuyệt vời. Ngoài ra mình đi tập chảy mồ hôi nhiều còn giúp da mịn màng hơn”, Ngọc Diệp chia sẻ..
Sau 1 tháng tập luyện với chế độ dinh dưỡng là tập luyện trên, Ngọc Diệp đã giảm thêm 7kg (từ 65kg xuống 57kg). Tổng cộng sau 2 lần giảm cân, cô đã xuống 17kg, vóc dáng khá thon gọn.
Ngọc Diệp không giấu được niềm vui sướng khi bày tỏ: “Có được vóc dáng như hiện tại, cuộc sống của Diệp đã bước sang một trang mới. Được mọi người nhìn nhận với một ánh mắt khác, được thỏa sức mặc những bộ đồ yêu thích, được sống trọn với những đam mê chính là hạnh phúc to lớn của mình”.
Cùng ngắm thay đổi về ngoại hình cô nàng Ngọc Diệp xinh đẹp:
