Hugh Jackman là nam diễn viên, nhà sản xuất phim người Australia nổi tiếng của điện ảnh Hollywood. Anh từng tham gia nhiều vai diễn hành động, siêu anh hùng trong các phim đình đám như X-Men, Kate & Leopold, Van Helsing…
Trước khi tham gia X-Men, Hugh đóng vai tù nhân Jean Valjean với cơ thể gầy yếu trong bộ phim Les Miserables (Những người khốn khổ). Do vậy, để tăng 9 kg cho phù hợp với vai người sói Logan, anh phải thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập nghiêm ngặt mới có thể sở hữu vóc dáng lực lưỡng và cơ bắp săn chắc.
Chế độ dinh dưỡng
Theo Body Building, Hugh Jackman cho biết anh phải bổ sung khoảng 5.000 calo mỗi ngày để theo kịp chế độ luyện tập khắc nghiệt.
Chế độ ăn của anh bao gồm chất đạm (trứng, cá, thịt gà), rau củ (rau bina, bông cải xanh), carbs (bột yến mạch, gạo nâu, khoai lang), chất béo (bơ, bơ đậu phộng, dầu ô liu), nhưng loại trừ tất cả các thực phẩm có đường, bao gồm cả trái cây và rượu.
David Kingsbury, huấn luyện viên của Hugh tiết lộ: “Hugh bổ sung protein mỗi ngày, nhưng để đạt kết quả cao nhất, chúng tôi tăng cường carbs. Trong những ngày luyện tập, 3 bữa đầu tiên bao gồm thực phẩm giàu carbs, 2 bữa sau sẽ chứa nhiều chất béo lành mạnh. Vào những ngày không luyện tập, Hugh bỏ qua carbs mà chỉ tiêu thụ chất béo lành mạnh”.
Thực đơn hàng ngày của Hugh:
– Bữa 1: một bát bột yến mạch với quế, sáu quả trứng với giăm bông và rau bina, hai lát bánh mì đen nướng với bơ đậu phộng.
– Bữa 2: một miếng bò hầm, một củ khoai lang luộc, bông cải xanh
– Bữa 3: Hai ức gà nướng với chanh và thảo dược, gạo lứt, rau bina
– Bữa 4: Cá hồi nướng, nửa quả bơ, bông cải xanh
– Bữa 5: 6 quả trứng rán với nấm và rau bina, rau chân vịt
Chế độ luyện tập
Để có được thân hình cơ bắp săn chắc với phần ngực vai nở rộng, lộ rõ phần cơ bụng săn chắc 6 múi, Hugh Jackman đã phải thực hiện chế độ tập luyện rất nghiêm khắc. Anh chia quá trình luyện tập thành 2 giai đoạn cụ thể.
Giai đoạn 1: Bulking (xả cơ)
Hugh tiết lộ ở giai đoạn này, anh không bao giờ tập quá một tiếng bởi vì các bài tập đều rất nặng. Anh thực hiện các bài tập như bench press, press-up, dip tricep 2 lần/tuần với ít nhất 2 ngày nghỉ giữa mỗi lần tập để cơ có thể hồi phục tốt nhất cho các bài tập tiếp theo.
Hugh cũng cho biết với mỗi bài tập, anh luôn đảm bảo cân nặng tối đa với cơ thể. Số lần tập thông thường của Hugh:
– Set 1: 8 lần
– Nghỉ 2 tiếng
– Set 2: 6 lần
– Nghỉ 2 tiếng
– Set 3: 4 lần
– Nghỉ 2 tiếng
– Set 4: 1 lần (có thể nhờ người hỗ trợ)
Giai đoạn 2: Cutting (Giảm mỡ)
Giai đoạn này sẽ kéo dài trong 6 tuần. Trong khoảng thời gian này, Hugh vẫn sử dụng các bài tập cũ như giai đoạn 1 nhưng với loại tạ nhẹ hơn và tăng số lần tập trong mỗi set. Ngoài ra, anh cũng luyện thêm các bài tập cardio nặng để cắt giảm mỡ. Giai đoạn này anh cần tập luyện có hệ thống và đẩy tiến độ lên nhanh.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập luyện của Hugh Jackman để sở hữu 6 múi
