Thu Thủy hiện đang theo học ngành Kiến trúc của trường ĐH Phương Đông Hà Nội. Thủy chia sẻ, cô biết đến cuộc thi Next Gen rất tình cờ qua một người bạn thân. Cô cảm thấy Next Gen là một cuộc thi phù hợp với bản thân nên mình thực sự muốn tham gia để thử sức và trải nghiệm. Và thật tuyệt vời, cô gái 21 tuổi này đã giành vị trí quán quân của cuộc thi Next Gen Season 1 2016.
Dưới đây là những chia sẻ về bí quyết giữ dáng, cách ăn uống và tập luyện để sở hữu thân hình nóng bỏng của cô:
Thay đổi ăn uống, giờ giấc sinh hoạt để cải thiện sức khỏe
“Trong quá khứ mình là một cô gái tự ti về ngoại hình với số đo cân nặng 41kg, chiều cao 1m61. Điều đáng nói ở đây là vào khoảng thời gian đó, sức khỏe mình khá yếu, luôn có tâm lý tự ti, e ngại, không dám chụp bất kì một bức hình nào để lưu lại quãng thời gian đó”, Thủy nhớ lại.
Rồi một ngày, cô bắt đầu kế hoạch cho chế độ dinh dưỡng và luyện tập bài bản, từ bỏ thói quen xấu về mặt ăn uống và giờ giấc, luôn thực hiện ăn đủ bữa, đủ chất và ngủ đủ giấc.
Qua quá trình tập luyện và tìm hiểu với chế độ dinh dưỡng dành cho trường hợp muốn tăng cân, Thủy bổ sung vừa đủ lượng calories với số cân mình mong muốn. Thủy cho rằng mình sẽ luôn giữ lượng calories vừa đủ cho cân nặng để giúp cho các cơ được săn chắc hơn. Tổng lượng calories Thủy cần nạp cho một ngày là 2320 calo. Khi đã nắm được thông số đó, Thủy sẽ dễ dàng phân chia ra được những bữa ăn hay món ăn cần thiết trong ngày. Ngoài ra, cô cũng có thể dùng thêm sản phẩm hỗ trợ để hỗ trợ cho việc chu cấp dinh dưỡng thêm phần tiện lợi và hỗ trợ tốt cho cơ.
Dưới đây là lịch trình ăn uống mỗi ngày của Thu Thủy:
– 8h30 am: 1 muỗng protein shake + 1 trái táo + multivitamin (2 viên).
– 9h am: 2 quả trứng + 2 lát bánh mì sandwiches .
– 12h pm: 100g thịt bò + 100g cơm nâu + 85g rau bông cải xanh.
– 5h30 pm: 80g thịt bò + 65g cơm nâu+ 100g rau các loại hoặc có thể hơn.
– Trước khi tập 30 phút dùng Pre-workout .
– Sau khi tập 30 phút dùng post workout và protein shake.
– 9h pm: 60g thịt gà + 50g cơm nâu + 85g các loại rau.
– Trước khi đi ngủ: Dùng protein shake + 2g omega3.
Tập gym đều đặn 4 buổi mỗi tuần
Thủy quyết định tìm đến gym song song với việc thay đổi chế độ ăn như trên với hi vọng thay đổi bản thân, đặc biệt là cải thiện sức khoẻ.
9x xinh đẹp tập gym 4 buổi/ tuần, mỗi buổi hơn 2 tiếng với 3 nhóm cơ khác nhau. Ngoài việc tập luyện ngay tại phòng tập, Thủy cũng có kết hợp một số bài tập ở nhà.
” Một số bài tập đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian như tập cho ngực và tay thì mình sẽ chọn những bài hít đất như: Diamond push up, close push up…. Còn những bài liên quan tới bụng và lưng thường là lying crunch, planking và recycled push up. Để tập mông hay chân, mình hay kết hợp với dụng cụ có sẵn ở nhà như ghế, cầu thang như là Jump squat, walking lunges, hight jump”, Thu Thủy chia sẻ.
Dưới đây là lịch tập gym cụ thể của Thu Thủy:
Thứ 2 (ngưc ,tay sau và bụng )
Incline barbell press : 3set-10reps.
Dumbell fly: 3set-12reps.
Hight cable fly:2set-8reps.
Tricep cable press down: 3set-15reps.
Dumbell kick back:2set-12reps.
Leg raise: 4set-10/15reps.
Thứ 4 (lưng, tay trước và bụng)
Dumbell row: 4set-8/10reps.
Wide cable pull down: 3set-12reps.
Seated cable pull: 4set-10/14reps.
Barbell curl: 3set-10reps.
Peacher curl: 3 set-10 reps.
Kneeling cable crunch: 5 set-12/14 reps.
Thứ 6 (Chân và bụng)
Squat: 4 set-10 reps.
Leg press: 3 set-12 reps.
Leg extention: 3 set-10 reps
Lying hammer curl: 3 set-10 reps
Cafl movement: 4 set-15 reps.
Oblique crunches on cable: 5 set – 10 reps.
