Lê Như Anh (hay còn gọi là Hiyo Anh Le, 23 tuổi) và đang làm kinh doanh tự do trong lĩnh vực thể hình. Là một người có đam mê lớn với du lịch, hội hoạ, cô gái trẻ 9x cũng là người có đam mê không nhỏ với gym.
Nhờ đam mê tập gym mỗi ngày đều đặn, thời gian vừa qua, Như Anh cũng đã vào được đến vòng cuối cùng với 17 thí sinh khác tại nhà chung trong cuộc thi Next gen. Mục đích dự thi ban đầu của Như Anh đơn giản chỉ là để học hỏi thêm kiến thức mới, quen thêm bạn bè có cùng sở thích, và đơn thuần là để thử sức mình, vì từ trước tới nay Như Anh chưa từng tham gia cuộc thi nào cả.
Nhưng thật tuyệt vời, cuộc thi đã giúp cô nhận ra thêm nhiều điều mới mẻ, nhất là sống phải luôn có mục đích, là mình, được khẳng định chính mình. Dưới đây là những chia sẻ về bí quyết giữ dáng của Như Anh:
Bắt đầu tự tập luyện theo những video hướng dẫn trên youtube
Như Anh chia sẻ, thân hình mình luôn duy trì ở một form khá là nhỏ và chưa bao giờ quá 47kg cả. Tuy nhiên trong thời gian đi du học, ăn nhiều bơ sữa và đồ béo nên chỉ trong 1 tháng, cô đã tăng tới tận… 5 cân! Quần áo đều tăng đến 1-2 size khiến Như Anh từng phải trải qua một thời gian dài stress. Đến lúc này, cô gái nhỏ quyết tâm giảm cân để tìm lại hình ảnh của mình.
“Ban đầu thì mình thử ăn kiêng với chế độ detox chỉ ăn rau, trái cây và cá. Tuy nhiên, do trước giờ chưa từng ăn kiêng, lại không thích cá nên mình đã không theo nổi. Mình thử giảm tinh bột nhưng lại không biết nhiều món đa dạng, hợp lý nên lúc nào cũng cảm giác đói, ngấy và lại bỏ cuộc”, Như Anh nhớ lại.
Sau đó, cô gái trẻ nhận ra, nếu chỉ cố gắng nhịn ăn thì sẽ không bao giờ có tác dụng lâu dài được mà phải vận động đốt mỡ thì mới giảm cân lành mạnh. Cô bắt đầu lên youtube mò mẫm các video dạy tập tại nhà và làm theo.
Song song với đó, Như Anh bắt đầu lại chế độ low carb nhưng theo dạng alternating – tức là một ngày low carb – một ngày medium carb – một ngày high carb, rồi sau đó lại medium, low…
“Làm như vậy để mình dễ quen dần với việc ăn low carb hơn, sẽ không bị bức bối và khó khăn khi đột xuất cắt bỏ hết tinh bột khỏi khẩu phần ăn”, Như Anh bật mí.
Kết quả là sau 2 tuần kiên trì luyện tập và ăn uống theo chế độ lành mạnh, cơ bụng của Như Anh đã dần dần thấy rõ hơn sau mỗi ngày tập.
Ngoài ra, cô cũng bắt đầu dành thời gian đến phòng gym ít nhất 4 buổi/ tuần, mỗi lần 1,5-2h tập vì phòng gym có đầy đủ các loại máy móc, hỗ trợ tốt nhất cho người tập. Nói về các bài tập, Như Anh tập tổng hợp rất nhiều bài tập khác nhau cho từng bộ phận. Trong đó những bài tập được cô yêu thích và rèn luyện thường xuyên nhất là:
– Với phần mông, Như Anh hay tập máy abductor. Khi tập với máy này, cô cảm thấy rõ sự đốt mỡ ở vùng mông hơn các bài tập khác, đồng thời tác động lên đùi cũng không cao bằng.
– Với phần eo, Như Anh thích bài Ball V-Pass , sử dụng cùng bóng tập lớn. Bạn có thể tiết kiệm nhiều thời gian với bài tập này vì vùng bụng trên lẫn bụng dưới đều được tác động.
– Bench press lại là một bài tập rất tốt cho vòng 1 của phái nữ. Bài tập này giúp cơ ngực săn chắc, tăng độ đàn hồi ở da và đồng thời cũng giúp bạn có cơ tay khoẻ mạnh hơn.
“Mình thường dành thời gian đến gym hơn vì đã quen với các bài tập cùng tạ rồi. Nhưng nếu không có khả năng thì mình cũng tranh thủ tập nhẹ nhàng tại nhà. Các bài tập cũng đơn giản thôi như squat, lunges, push up, gập bụng, plank”, Như Anh chia sẻ.
Thực hiện chế độ ăn low carbs để giữ dáng
“Nếu muốn có ngoại hình chuẩn thì bắt buộc cần một chế độ ăn hợp lý, tập luyện chỉ là một phần trong quá trình đó mà thôi” là lời khẳng định của Như Anh.
Cô gái 9x xinh đẹp ăn nhiều rau và trái cây, tránh đường và tránh tinh bột dạng glutten. Mỗi bữa, cô thường chỉ ăn vừa đủ no và không ăn thêm bữa phụ nếu không thấy đói. Các bữa cách nhau khoảng 4 tiếng, cụ thể như sau:
– Sáng: Sinh tố chuối + cháo yến mạch.
– Trưa: Thịt kho + các loại rau luộc và canh.
– Tối: Salads.
– Nếu có ăn bữa phụ, Như Anh sẽ ăn trái cây hoặc hạt điều, hạnh nhân.
Ngoài ra, Như Anh có 2 nguyên tắc: một là hạn chế đường hết mức có thể, hai là không ăn cố khi còn thừa đồ ăn. Nếu đi ra ngoài đường ăn uống cùng bạn bè, Như Anh chia sẻ, cô thà ăn gà rán hơn là ăn bánh ngọt. Uống nước cũng yêu cầu không cho đường.
Và khi đã no rồi, Như Anh sẽ không ăn thêm gì cho đến bữa tiếp theo. Cô chỉ uống nước lọc hoặc trà không đường. Sữa, sinh tố… lúc này cũng đều là ăn “thừa”.
Sau khi tập gym kết hợp ăn uống khoa học, Như Anh đã đạt được số đo 3 vòng đáng mơ ước. Số đo của Như Anh trước khi tập là 87-65-89, chuyển đổi thành 86-62-93, cân đối với chiều cao 1m58, số cân nặng dao động 49-51 kg. Cô cảm thấy khỏe khoắn, rắn rỏi và tự tin hơn rất nhiều so với thân hình yếu còi trước đây của mình.
“Mình thấy các bạn gái thường quan tâm cân nặng quá nhiều, nhưng thực sự là con số trên bàn cân không hề quan trọng. Quan trọng là bạn nhìn như thế nào và cảm thấy thế nào về quá trình thay đổi cơ thể của mình thôi. Khi đến với gym, cân nặng tăng không có nghĩa là cơ thể mình xấu đi. Đơn giản là khối lượng cơ của bạn tăng lên, khiến cho cân nặng tăng lên và đặc biệt, cơ thể lại săn chắc và đẹp hơn rất nhiều”, Như Anh chia sẻ.
Sau cuộc thi Next gen, Như Anh tiếp tục quay lại với công việc, tập trung cho “đứa con tinh thần của mình” là training online dành cho tất cả các bạn nam và nữ. Và với đam mê của mình, cô sẽ không ngừng tập luyện cho chính bản thân để cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai.
Cùng ngắm thêm những hình ảnh đầy sức sống của cô gái trẻ 9x này:
