Những động tác tập Bodyweight luôn là những lựa chọn hàng đầu dành cho những người thường tập luyện tại nhà. Đơn giản vì nó không tốn quá nhiều chi phí, nhiều không gian và người tập có thể chủ động hơn. Và hiệu quả của chúng mang lại cũng cực kì cao.
Động tác 1: Nâng cao đùi tại chỗ
Động tác 2: Nằm ngửa, chân đá cao và gập bụng
Động tác 3: Nhảy cao và xuống tấn tại chỗ
Động tác 4: Xuống tấn và chân đá sang 2 bên
Động tác 5: Xuống tấn tách
Động tác 6: Chống đẩy
Động tác 7: Chống đẩy kết hợp nhảy cao (Burpee)
Video hướng dẫn thực hiện
