Qua rồi cái thời người thật mảnh khảnh, mình dây mới là chuẩn mực vẻ đẹp hình thể người phụ nữ. Giờ đây, chị em lại chăm chỉ dành ưu tiên tới những bài tập cho mông căng tròn, sexy. Nhất là đối với các cô gái Việt Nam nói riêng, phụ nữ châu Á nói chung đều có vòng mông trung bình tương đối khiêm tốn vì thuận theo lẽ tự nhiên có vóc dáng nhỏ bé thì đây lại trở thành động lực để phấn đấu rất nhiều.
Một vòng mông săn chắc, cong mẩy không chỉ là thước đo về vẻ đẹp hình thể mà còn là hình ảnh phản chiếu tình trạng sức khỏe của chị em chúng ta. Hiểu được điều đó, nhiều chị em tìm đến gym với những bài tập cho mông căng tròn thần thánh để nhanh chóng sở hữu mông cong, đẹp, sexy. Nhưng việc tập luyện không đúng cách đôi khi khiến chị em khó đạt được mục đích mà mình đề ra.
Hôm nay, HLV Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn 5 bài tập mông với những dụng cụ phụ trợ đơn giản như bóng cầm tay, tạ phù hợp, dây kéo đàn hồi, bạn có thể tập ngay tại nhà mà vẫn tăng size mông đều đặn. Nếu bạn muốn thay đổi để squat bình thường không còn đơn điệu, đồng thời tăng cường hiệu quả tập mông mà không cần phòng gym, hãy tập theo hướng dẫn của vị huấn luyện viên xinh đẹp này:
Bài tập 1
– 2 tay ôm bóng trước ngực, người nhún xuống sao cho 2 đùi vuông góc với cẳng chân, 2 chân dang rộng hơn vai.
– Thực hiện bước từng chân lên phía trước ở tư thế nhún như vậy, 2 tay ôm bóng giữ nguyên.
– Khi 2 chân cùng bước lên xong, bạn kéo giãn 2 chân thẳng, tay hạ bóng thõng xuống dưới đất.
Bài tập 2
– 2 tay chống trên eo, đứng thẳng, 2 chân đeo dây đàn hồi.
– Bắt đầu thực hiện đá chân sau mỗi lần nhún. Đá liên tục 3 lần bên chân trái thì chuyển sang bên chân phải.
Bài tập 3
– 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay cầm tạ thõng xuống phía dưới.
– Bắt đầu thực hiện squat liên tục, dồn sức chịu đựng vào cơ mông, đùi.
Bài tập 4
– Đừng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ tùy theo sức của mình.
– Chân trái bắt đầu rời khỏi mặt đất cho đến khi chân và thân thành một đường thẳng song song mặt đất.
– Thực hiện liên tục 5 lần mỗi chân.
Bài tập 5
– Sử dụng dây đàn hồi lồng vào 2 chân, 2 tay chắp trước ngực.
– Bước từng bước đều đặn, chậm rãi, mỗi bước có độ nhún nhất định dồn sức ép vào cơ mông.
– Lùi lại thực hiện tương tự.
