Phạm Ngọc Anh (SN 1996) chia sẻ, bản thân cô là người mẫu ảnh, tính đến thời điểm hiện tại đã được hơn 5 năm. Với đặc thù công việc cần sử dụng hình ảnh nhiều nên việc giữ dáng, thường xuyên phải “nâng cấp dáng dấp” luôn là một trong những vấn đề hàng đầu của cô và tin rằng đây cũng là chủ đề mọi chị em phụ nữ rất quan tâm.
Đặc biệt, Ngọc Anh không phải dân gym chuyên nghiệp mà ban đầu cũng là một đứa siêu lười vận động với tạng người có xu hướng skinny fat. Để giữ dáng hoàn hảo với tạng người này, quả thực không dễ dàng chút nào.
Ngọc Anh chia sẻ: “Mình đã từng béo và mình cũng đã từng có thời gian khát khao được béo. Tạng người của mình thật ra nhỏ xương, không dễ phát phì. Cân nặng thấp nhất là 44kg, lúc đó mới học lớp 10 và phải uống thuốc để kích thích ăn ngủ. Tuy nhiên do chủ quan cộng với việc siêu mê ăn bánh ngọt, mình đã để cân nặng tăng ” tự do”, vọt lên đến 52kg, riêng trong tháng đầu tăng tận 4kg. Sau đó mình đau đầu tìm cách giảm cân. Hiện tại, mình có cân nặng khá ưng ý là 48kg với chiều cao 1m64″.
Dưới đây là hành trình giảm cân, giữ dáng của mẫu ảnh xinh đẹp này:
Tập gym để giảm cân, duy trì vóc dáng cân đốiNgày ấy sau khi để cân lên đến 52kg, Ngọc Anh chỉ ăn ít đi và ngồi chờ cân nặng trở về như ban đầu, nhưng thật sự cân nặng có thể xuống chứ dáng dấp thì không thể đẹp như khi đang gầy mà béo lên. Khi giảm cân kiểu này, cân nặng sẽ giảm ở ngực, mông trước tiên, sau đó mới tới các bộ phận khác và đặc biệt đùi, bắp tay thì khó giảm vô cùng.
“Dần dần sau quá trình tích lũy kiến thức, mình bắt đầu quyết định tập luyện để giảm cân, giữ dáng. Bạn muốn béo lên, gầy đi, hay cải thiện vóc dáng thì gym giúp bạn được hết. Có 1 sự thật là đa phần hình thể phụ nữ Việt Nam là skinny fat (gầy mà đầy mỡ), mình cũng nằm trong nhóm skinny fat và để cải thiện được vóc dáng này thật sự không có cách nào ngoài tập luyện”, Ngọc Anh chia sẻ.
Nhờ gym, số đo 3 vòng của cô đã có chuyển biến tích cực, từ 86-63-92 thành 83-60-90, cơ thể săn chắc, cân đối, nuột nà, phù hợp với ngành nghề mà cô theo đuổi mặc dù vòng 1 và vòng 3 của cô giảm kích cỡ. Sau bao tháng ngày tập gym, Ngọc Anh rút ra một điều: “Điều quan trọng nhất là gym giúp tăng, giảm cân một cách lành mạnh và giúp cơ thể đẹp lên, đây là điều mà không gì có thể làm được trừ tập luyện”.
Tập luyện thêm ở nhà qua mạng ngoài thời gian tập gym tại phòng
Bắt đầu đi tập từ năm nhất đại học nhưng do chưa có quyết tâm cao nên Ngọc Anh sớm từ bỏ. Bây giờ nhớ lại, cô thú nhận mình vẫn cảm thấy hối hận. Mãi đến 2 năm trở lại đây, cô gái này mới quyết tâm tập luyện cao độ.
Ngoài việc duy trì 3 buổi tập gym tại phòng tập mỗi ngày, khi ở nhà, cô vẫn tập theo các bài tập trên mạng. Đây là quãng thời gian rất quan trọng bởi đây là quá trình Ngọc Anh hình thành thói quen một cách từ từ. Mỗi buổi tập gym kéo dài trung bình 60 phút và cô luôn tập tạ cho thân dưới, thân trên; tập toàn thân với các lớp GroupX. Bận quá không đến đc phòng gym thì Ngọc Anh lại tập nhẹ nhàng ở nhà chứ không để cơ thể một ngày lười vận động.
Tập gym kết hợp với nhiều bộ môn khác để đạt hiệu quả tối đa
Ngọc Anh rất thích học các lớp zumba và sexy dance. Nhảy thực sự giúp giữ dáng, đồng thời giúp xả stress cực hiệu quả. Thời gian tới, cô nàng còn “bật mí” sẽ cố thu xếp học thêm lớp kick boxing nữa.
“Việc theo các lớp GroupX giúp bạn có tinh thần tập luyện hơn nhiều khi được hòa mình cùng tập thể. Những bạn chưa từng đi tập bao giờ có thể thử để quen dần vì bài tập cho một tập thể lớp nên không bị tập quá sức”, Ngọc Anh chia sẻ.
Sở hữu mông cong, eo thon với những bài tập cực quen thuộc
Để sở hữu mông cong, tròn đẹp, Ngọc Anh chia sẻ cô không bao giờ bỏ qua các bài tập Squat, Deadlift, Hip thrust, Cable kickback trong buổi tập mông. Cô thường chọn mức tạ phù hợp với sức khỏe bản thân, không ham mức tạ nặng ngay từ đầu để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ngoài ra, cô tập cùng máy Elliptical. Đây là bài tập cardio Ngọc Anh cũng thường xuyên tập, giúp tốt cho tim mạch và giải phóng năng lượng, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân.
“Có một điều là lưng mình bị võng, nhìn thì sexy nhưng thật ra khá nguy hiểm trong khi tập luyện. Mình bị hạn chế tập bụng hoặc tập tạ quá nặng bởi điều này ảnh hưởng khá nhiều tới lưng. Và đặc biệt phải lưu ý về kĩ thuật khi tập. Phương châm “tập hết sức chứ không quá sức” là kim chỉ nam của mình trong tập luyện”, Ngọc Anh chia sẻ.
Cô cũng cho biết thêm, các bài tập bụng là vào cơ bụng, cơ to lên mà mỡ không giảm đi thì vòng bụng khó mà sở hữu bụng nhỏ đc. Với mông, bạn có thể trông chờ vào tạ nhưng với bụng, bạn nên tập trung vào chế độ ăn nhiều hơn cùng các bài tập đốt mỡ. Đặc biệt lưu ý nếu có tập bụng, bạn phải đảm bảo đúng kĩ thuật, nhằm hạn chế tối đa bị ảnh hưởng tới cột sống, nhất là những bạn có nhu cầu tập bụng cùng tạ.
Không theo chế độ ăn kiêng nào, hạn chế thực phẩm kém lành mạnh trong ăn uống
Ngọc Anh cho biết, món gì mình cũng ăn đủ nhưng có sự tiết chế những món kém lành mạnh, hạn chế dầu, mỡ, đường, đồ ăn nhanh, nói không với rượu bia, chất kích thích. Dưới đây là lịch ăn uống điển hình trong ngày của cô:
– Sáng: Bánh mì trứng pate, trứng ốp la, sữa… cho những buổi đi học. Những buổi sáng rảnh rang hơn thì Ngọc Anh ăn bún, phở, bánh cuốn…
– Trưa+ tối: Cơm, phở, bún là những món luân phiên.
– Bữa phụ: Trái cây , sữa chua , salad (tăng cường ăn salad vì chứa nhiều dưỡng chất lành mạnh lại dễ làm, mùi vị cũng hấp dẫn hơn hẳn rau thông thường).
Chai nước cá nhân là vật bất li thân của Ngọc Anh. Đi đâu cô cũng mang theo để đảm bảo uống nước suốt cả ngày. Ngoài nước lọc, Ngọc Anh dần tăng cường uống nước hoa quả tự làm, làm sinh tố. Các loại quả như chuối , bơ là những loại quả vô cùng giàu dưỡng chất lành mạnh mà kể cả khi bạn gầy hay béo sử dụng đều tốt. Ngọc Anh còn hay dùng nước chanh pha loãng không đường, cho chút lá bạc hà để giải nhiệt, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ thừa.
Vậy là nhờ tập luyện và ăn uống lành mạnh, Ngọc Anh đã giữ dáng hiệu quả xuất phát từ việc si mê cái đẹp body của các fitness model nước ngoài. Giữ dáng cũng làm cô có trách nhiệm và nghĩa vụ cao hơn với công việc mình làm. Và quan trọng hơn nữa, cô gái xinh đẹp này còn biết yêu bản thân nhiều hơn, biết cách duy trì chế độ ăn ngủ, sinh hoạt điều độ và lành mạnh hơn.
