Tự tin công khai hình ảnh “khi xưa ta béo” lên mạng xã hội, Hà Trúc khiến nhiều người bất ngờ trước hành trình giảm cân khắc nghiệt của cô. Trúc chia sẻ, cô từng thử nghiệm nhiều phương pháp giảm cân khác nhau nhưng hiệu quả nhất vẫn là chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên. Sau 2 năm, 9X Sài Gòn đã giảm 14 kg (từ 62 kg xuống 48 kg) lấy lại vóc dáng mảnh mai, thon gọn từng mơ ước.
Dưới đây là chia sẻ của cô gái sinh năm 1996 về chế độ dinh dưỡng tập luyện:
Khi cơ thể thừa cân tôi cảm thấy chậm chạp và nặng nề, làm việc cực nhọc, vất vả hơn. Đặc biệt, tôi luôn bị ám ảnh việc chạy bộ trong giờ thể dục. Tôi hay bị bạn trêu: “chạy coi chừng sập đất” hay “rớt mỡ kìa Trúc”.
Tốt nghiệp THPT là khoảng thời gian tôi không kiểm soát được bản thân. Tôi ăn uống vô độ khiến cân nặng tăng nhanh lên đến 62 kg.
Không muốn tuổi trẻ của mình trôi qua với sự chán chường, mặc cảm. Tôi mong bản thân tự tin hơn để thực hiện nhiều dự định và dành những điều đẹp nhất cho tuổi thanh xuân. Vì vậy, tôi quyết tâm giảm cân.
1. Liên tiếp thất bại khi giảm cân
Lần đầu tiên, tôi uống thuốc giảm cân. Tôi bị choáng váng, khó thở, tim đập nhanh khi sử dụng. Sau 1 tháng, tôi đã giảm 8 kg. Nhưng khi trở lại chế độ ăn bình thường, tôi tăng cân nhiều hơn trước.
Chiến dịch giảm cân lần 2, tôi tìm đến chế độ ăn kiêng lowcarb. Tôi áp dụng chế độ lowcarb 2 lần và đều thành công. Tôi giảm 7 kg sau 2 tháng và bắt đầu ăn tinh bột. Cơ thể dễ hấp thụ, tôi nhanh chóng tăng cân trở lại. Tôi biết mình không hợp với chế độ ăn này nên tìm cách tập gym, yoga nhưng vì không kiên trì nên cũng bỏ tập.
Sau nhiều lần giảm cân thất bại, tôi lập kế hoạch chi tiết về chế độ ăn kiêng, nghiên cứu các bài tập trên mạng.
Tôi thấy rằng, dinh dưỡng là vấn đề quan trọng nhất khi giảm cân. Không nên nhịn ăn vì sẽ khiến bạn càng thèm ăn hơn. Ngoài ra, bạn cũng không nên bỏ bữa sáng và ăn sau 18h tối.
Tôi chỉ chọn những loại thực phẩm ít năng lượng để nạp vào cơ thể. Với tinh bột, tôi cung cấp vào buổi sáng như 1/2 bát phở, bún và buổi trưa là sữa đậu nành hoặc trái cây ít ngọt. Với các chất đạm, tôi cọn thịt gà, bò, tôm cá, mực và lòng trắng trứng. Tôi ưu tiên đạm thực vật. Tôi cho phép bản thân ăn thoải mái các loại rau củ như xà lách, cải thìa, cải bó xôi, cà chua, dưa leo.
Với trái cây, tôi chỉ ăn loại ít ngọt như cam, bưởi, đu đủ, dưa hấu và cũng tạm biệt đồ ăn vặt để giảm cân hiệu quả.
2. Kiên trì quyết định thành công
Về tập luyện, tôi tự tập theo các bài workout trên mạng. Tôi tập 6 ngày/tuần. Mỗi ngày, tôi tập Hiit 20 phút để đốt mỡ toàn thân, sau đó, chia lịch tập cho thân trên và dưới.
Ngoài ra, tôi duy trì chạy bộ từ 30-45 phút/ngày kết hợp gập bụng, pank với cường độ tăng dần. Bạn nên lưu ý hơi thở và kỹ thuật để mang lại hiệu quả tối đa.
Kiên trì và quyết tâm cũng là một trong những yếu tốt quyết định thành công của bạn. Nhiều lần tôi muốn bỏ cuộc nhưng suy nghĩ đến những điều tốt đẹp phía trước lại thêm cố gắng.
Cũng như tôi, nữ giới hiện nay dễ mắc phải sai lầm dùng thuốc giảm cân cấp tốc. Loại thuốc này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến bạn bị lệ thuộc rất nhiều vào chúng. Thực tế, chúng chỉ khiến bạn bị mất nước, dừng thuốc cân nặng nhanh chóng trở về trạng thái ban đầu và cơn thèm ăn làm bạn tăng cân gấp đôi.
Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thường xuyên là phương pháp giảm cân an toàn nhất bạn nên áp dụng.
Giảm quá nhiều cân trong một thời gian ngắn dễ khiến làn da của bạn xấu đi, chạy xệ hoặc chùng nhão. Vì vậy, bạn cũng nên chú ý đến cách chăm sóc da. Ngoài việc bổ sung nhiều chất xơ, vitamin từ rau quả, uống nhiều nước, tôi thường xuyên massage mặt nâng cơ mỗi tối, đắp các loại mặt nạ thiên nhiên, xông hơi để giúp cải thiện làn da.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập vai thon hiệu quả
