Bên cạnh việc lên kế hoạch hiệu quả hay lịch tập luyện chuyên nghiệp, uống sữa là lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn tăng cân nhanh. Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin, khoáng chất, protein, năng lượng.. Tuy nhiên để tăng cân hiệu quả bạn cần phải biết nên uống sữa vào thời gian nào để hợp lý nhất.
Thời gian và những điều cần biết khi uống sữa để tránh những tác dụng phụ ngoài ý muốn.
Không uống sữa gần các bữa ăn: Uống sữa vào thời gian này sẻ tạo cho bạn cảm giác no và không muốn ăn các bữa ăn chính. Tốt nhất bạn nên uống vào thời điểm cách các bữa ăn chính khoảng 2 – 3 tiếng đồng hồ
Không dùng sữa ngay trước buổi tập: Một số bạn thường có thói quen uống sữa tăng cân trước các buổi tập nhằm tạo thêm năng lượng cho cơ thể. Đây là một cách đúng, nhưng uống sữa ngay trước khi tập thì không nên vì nó gây nó khiến việc thực hiện các bài tập có cảm giác ì ạch, kém hiệu quả. Và để tốt nhất bạn nên uống sữa trước các buổi tập là 1 – 2 tiếng đồng hồ.
Không nên tập luyện cao độ sau khi uống sữa: Khi bạn thực hiện những bài tập ở cường độ cao cơ thể bạn sẻ đốt lượng calo rất cao. Lúc này bạn nạp năng lượng từ sữa bao nhiêu thì cơ thể bạn tiêu thụ bấy nhiêu.
Lưu ý: Sữa là thực phẩm bổ sung thêm nhằm mục đích hỗ trợ thêm trong quá trình tăng cân của bạn nhanh hơn chứ không để thay thế các bữa ăn chính.
Và dưới đây, xin đưa ra những gợi ý về những đối tượng có thể tìm đến sữa tăng cân:
Thích hợp cho vận động viên phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh trong tập luyện và thi đấu.
Thích hợp cho người có khả năng tiêu hóa và hấp thu thức ăn kém.
Thích hợp với những người lao động trí óc căng thẳng hay lao động nặng mệt mỏi.
Có thể bạn quan tâm: Các bài tập thể hình tại nhà đơn giản và hiệu quả
