Khi bạn cảm thấy mình cần có những bài tập thể hình căng cơ hơn và đỉnh cao hơn thì chắc chắn không nên bỏ qua 3 bài tập “đỉnh của đỉnh” này. Những động tác sau đây đòi hỏi phần cơ tập luyện ở công suất cao nhất sẽ giúp bạn nâng cao sức chịu đựng và phát triển cơ bắp nhanh chóng.
1. Chống đẩy 1 tay
Chống đẩy 1 tay đòi hỏi toàn bộ cơ tay phải nâng đỡ 80% trọng lượng cơ thể. Khác với chống đẩy 2 tay, bài tập thể hình này đòi hỏi phải có sự hiểu biết nhất định để đặt sau cho đúng, đòi hỏi một sức mạnh phi thường và lòng kiên trì trong tập luyện.
2. Tập bụng kiểu “cối xay gió”
Đu người trên xà đơn và gập thân người lại sao cho các ngón chân bạn chạm thanh xà, sau đó chân xoay 180 độ như cánh quạt cối xay. Bài tập thể hình này cho cơ bụng và cả cơ tay.
3. Tập cơ tay sau với xà kép
Thả lỏng toàn thân và tập trung lực vào cánh tay đẩy thân người lên. Khác với động tác chống đẩy 1 tay, bài tập thể hình này đòi hỏi tập trung lực vào bắp tay sau và ngực để đẩy cả cơ thể lên.
Có thể bạn quan tâm: Bài tập cho cơ tay sau với xà kép
