Theo các chuyên gia về sức khỏe thì để có một kết quả hoàn hảo nhất khi tham gia tập Gym thì bạn cần có sự kết hợp giữa bài tập và chế độ dinh dưỡng. Vậy với chế độ dinh dưỡng thì bạn nên lựa chọn những thực phẩm nào và nên ăn gì trước – sau khi tập thể hình?
Trước khi tập không nên ăn no hoặc uống nhiều nước vì sẽ gây ra cảm giác khó chịu, nặng nề trong khi tập luyện.
Do tập luyện khi bụng no, lượng thức ăn chưa tiêu hóa hết trong dạ dày sẽ khó tiêu hóa, về lâu dài sẽ bị các chứng bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa như đau bao tử, hôi miệng do tiêu hóa kém, …
Tuy vậy, để đảm bảo chất lượng của buổi tập, vẫn có thể ăn uống nhẹ một chút để bổ sung năng lượng nếu trước khi tập 30-45 phút mình cảm thấy đói bụng, vì nếu tập khi bụng đói thì mình có thể bị chấn thương do cơ thể sẽ không đủ năng lượng thực hiện các động tác. Đương nhiên là lượng thức ăn, thức uống sử dụng lúc này sẽ không nhiều, khó nói chính xác là bao nhiêu nhưng khi có cảm giác bớt đói thì nên dừng lại. Vậy nên ăn gì trước khi tập luyện?
Góp ý: nên dùng lượng thực phẩm tương đương ½ ổ bánh mì thịt, hoặc 1 chén cơm, hoặc có thể uống 1 ly khoảng 200ml sữa tươi hoặc nước hoa quả.
Theo Chuyên gia tư vấn sức khỏe Ths. Nguyễn Phan Dũng
Có thể bạn quan tâm: Dwayne”The Rock” Johnson Workout 2016
