1. Kết hợp một công việc với một động tác luyện tập fitness phù hợp với hoàn cảnh
– Kết hợp giặt giũ với các động tác Squat, bò trường, các bài vận động với chân, các bài giữ thăng bằng…
– Kết hợp rửa bát với các động tác squat, các bài đứng 1 chân, các bài gập người, các bài giữ thăng bằng
– Kết hợp lau sàn nhà với các bài ngồi xổm thấp, bài vịt bước đi (duck walks)…
– Kết hợp nấu ăn với các bài đấm gió (shadow boxing), tập bắp tay trước …
2. Biến công việc nhà thành một trò chơi tiêu khiển
Dùng chân để ném quần áo vào máy giặt, mỗi lần ném trúng mục tiêu được + 1điểm, trượt mục tiêu – 1 điểm. Nếu bạn kết thúc với một số điểm khá, bạn được nghỉ 20 – 30 phút. Nếu kết thúc với số điểm tồi, bạn phải ngay lập tức làm một công việc mà bạn không thích.
3. Hãy sử dụng trí tưởng tượng của mình để thúc ép cơ thể vận động trong điều kiện khó khăn hơn (trong tưởng tượng).
Hãy suy nghĩ như một đứa trẻ, hãy tưởng tượng ra những nguy hiểm sẽ đến nếu như mình “thất bại”. Chúng sẽ khiến cơ thể bạn phải thực hiện các động tác chính xác và hiệu quả hơn. Khi lau nhà, hãy tưởng tượng như bạn đang lén lút theo dõi ai đấy và sẽ bị “hạ gục” nếu bị phát hiện. Bạn phải thực hiện sao cho thật nhẹ nhàng, chậm rãi, không gây ra tiếng động … nhưng vẫn phải lau sạch sàn nhà.
Video hướng dẫn một số động tác với cây lau nhà
