Thế nhưng nếu không lưu ý những khuyến cáo về những thói quen không tốt trong và ngoài tập luyện bạn sẽ khó có thể đạt đến kết quả như mong muốn. Dưới đây là 10 thói quen có lợi cho quá trình tập luyện cơ bắp
1. Hãy uống đủ nước
Hãy uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Điều này sẽ làm tăng khả năng tập luyện hơn 25%. Khi cơ thể có đủ nước và các chất kiện giải, cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình vận động tạo cơ. Ngược lại, nếu không uống đủ nước, cơ thể dễ dàng bị mệt mỏi dẫn đến tập luyện không hiệu quả.
2. Khởi động thật kỹ
Trước khi bước vào tập luyện bất kỳ môn thể thao nào, bước khởi động luôn là đòi hỏi tiên quyết. Qua quá trình quan trọng này, các cơ bắp được làm nóng và các khớp xương sẽ làm quen với cường độ vận động. Nếu xem thường bước này, người tập luyện dễ gặp những chấn thương nghiêm trọng và kéo dài.
3. Để các cơ thể luôn vận động
Bạn thường thực hiện một động tác trong 10 nhịp và nghỉ ngơi 2 phút? Hãy để cho các cơ bắp của bạn luôn làm việc. Ví dụ như bạn vừa tập đẩy ngực sau đó hãy tập tiếp cơ đùi hay cơ bụng trong lúc cho cơ ngực nghỉ ngơi. Điều này giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian vừa nhanh chóng đạt hiệu quả và quan trọng là không để toàn bộ cơ thể bị “nguội” quá lâu.
4. Ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm
Việc tạo cơ và đốt cháy mỡ thừa sẽ rất khó đạt hiệu quả nếu bạn không ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ tạo ra những chất kích thích tự nhiên cho sự phát triển cơ bắp, tăng testosterone. Trái lại, việc ngủ ít sẽ làm cơ thể mệt mỏi và không tái tạo được năng lượng cho người tập luyện.
5. Chú ý đến chế độ dinh dưỡng
Việc cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất và năng lượng cần thiết cũng góp phần cho quá trình tập luyện cơ bắp nhanh đạt hiệu quả. Bạn chuẩn bị cho mình những khẩu phần đa dạng (thịt, sữa, trứng, rau, trái cây, …) nhằm cung cấp những vitamin và dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là cung cấp protein- chất thiết yếu trong quá trình tạo cơ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các thuốc tăng cơ.
