Không chỉ nữ giới mới quan tâm đến vấn đề cân nặng, ngay cả các “đấng mày râu” khi biết cơ thể mình đang phát phì cũng đứng ngồi không yên. Mặt khác, tỉ lệ béo phì ở nam giới đang ngày càng gia tăng, làm giảm khả năng vận động cũng như thu hẹp các mối quan hệ của những người vốn được coi là trụ cột gia đình. Do vậy, chưa bao giờ cách giảm cân cho nam giới hiệu quả nhất lại được quan tâm đặc biệt như hiện nay.
Trước khi tìm ra cách giảm béo hiệu quả cho nam giới, chúng ta cần làm rõ nguyên nhân do đâu khiến cánh mày râu khổ sở vì cân nặng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng, nếu bố mẹ mắc phải béo phì rất có thể những thế hệ “F1” của họ cũng thừa hưởng điều này. Tuy nhiên, di truyền không phải là yếu tố duy nhất, bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng không hợp lý, thừa chất đạm, dầu mỡ nhưng lại thiếu rau xanh và trái cây khiến mỡ thừa có cơ hội “đình công”. Ngoài ra, thói quen tiêu thụ bia rượu “vô tội vạ” cũng khiến họ “vác” theo bụng bia trong thời gian dài.
Áp lực công việc , môi trường làm việc cùng thói quen lười vận động cũng là những nguyên nhân gây béo phì ở nam giới. Muốn giảm cân cho nam giới hiệu quả, trước hết các đấng mày râu cần khắc phục những thói quen kém lành mạnh như đã kể trên bằng cách:
Kiểm soát chế độ ăn – Giảm cân cho nam giới nhờ ăn kiêng
Nam giới cần tiêu thụ năng lượng mỗi ngày nhiều hơn nữ giới.
Xét về cơ học, nam giới cần tiêu thụ năng lượng mỗi ngày nhiều hơn nữ giới. Tuy nhiên, không phải vì thế mà nam giới có quyền ăn vô tội vạ, ăn không kiểm soát được lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nguyên tắc để giữ dáng chính là ăn kiêng một cách khoa học để vừa đảm bảo sức khỏe lại ngăn ngừa sự tích tụ của mỡ thừa.
Bài toán cho vấn đề ăn kiêng để giảm béo bụng cho nam nên theo tỉ lệ hạn chế nguồn thực phẩm nhiều tinh bột, chất béo, bia rượu, tăng cường rau xanh và trái cây. Một số thực phẩm đem lại tác dụng hiệu quả trong vấn đề này phải kể tới: bưởi, hoa quả chứa nhiều vitamin C và các thực phẩm giàu chất xơ…
Kiên trì luyện tập
Luyện tập thể thao vốn là sở trường của nam giới. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân hiệu quả, các đấng mày râu không nên lựa chọn bài tập nhẹ nhàng, thay vào đó nên “chiến đấu” với những bài tập đòi hỏi cơ bắp vận động mạnh như: tập tạ, tập gym, bơi lội…Đây đều là những bài tập tiêu thụ nhiều calories.
Không nên vì ham muốn giảm cân cho nam giới nhanh chóng mà bạn chấp nhận “đánh đu” với những bài tập vượt sức.
Mặt khác, không nên vì ham muốn giảm cân cho nam giới nhanh chóng mà bạn chấp nhận “đánh đu” với những bài tập vượt sức gây ra nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe. Nên cân bằng để lựa chọn bài tập phù hợp với sức lực của mình nhé.
Thái độ sống tích cực
Một trong những cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất phải xuất phát từ thái độ sống tích cực. Nếu chỉ vì vấn đề cân nặng mà bạn đày đọa tinh thần mình sẽ phát huy tác dụng ngược lại. Theo các nghiên cứu, khi stress, cơ thể sẽ kích thích sản sinh tâm lý thèm ăn khiến bạn có xu hướng tìm tới thực phẩm. Lúc này, bạn lại trở lại vòng luẩn quẩn: ăn nhiều – tăng cân – stress – ăn nhiều. Vì vậy, bất cứ vấn đề nào xảy ra bạn cũng nên giữ tâm lý tích cực để bước vào cuộc chiến chống lại nó.
Một trong những cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất phải xuất phát từ thái độ sống tích cực.
Nếu đã áp dụng các cách giảm cân cho nam giới như đã kể trên mà không thu lại hiệu quả như mong muốn, bạn nên nghĩ tới việc lựa chọn công nghệ cao. Với cuộc sống hiện đại như ngày nay, quan niệm về làm đẹp đã không còn khắt khe như trước, do đó cánh mày râu nên bước qua ngại ngùng để nhanh chóng thoát khỏi sự thống trị của mỡ thừa.
