Cả ngày chịu áp lực cơ thể, nên sau một ngày dài đôi chân luôn có dấu hiệu mỏi, thậm chí đau nhức. Không chỉ thế, khi chúng còn bị “gò ép” trên đôi guốc cao gót càng khiến tình trạng này tăng lên gấp bội. Bởi vậy, chị em nên có một bài tập nhằm xoa dịu đôi chân.
Không chỉ vậy, những động tác đơn giản dưới đây phần nào còn làm giảm cơn đau ở phần thắt lưng. Vậy với hiệu quả tốt bất ngờ như vậy, chị em đừng nên bỏ qua. Chỉ cần 10 – 15 phút mỗi ngày, phái đẹp sẽ nhận về lợi ích nhiều hơn thế.
Động tác 1
sẽ giúp chị em kéo giãn đôi chân và lưng mang đến sự thoải mái sau cả ngày mệt mỏi.
- A: Chống người sao cho chân và tay tạo thành hình chữ V ngược, tay mở rộng bằng vai. Đây là tư thế chuẩn bị.
- B: Trùng một chân và giữ tư thế này trong vòng 1 phút và đổi chân lặp lại động tác tương tự.
Động tác 2 sẽ giúp người tâp kéo căng phần cơ lưng giảm thiểu đau nhức.
Theo đó, hai tay mở rộng bằng vai đặt vuông góc lên tường, người nghiêng sao cho vai – mông và gót chân tạo thành một đường chéo thẳng hàng. Một chân để vuông góc, chân còn lại duỗi căng như mẫu trong hình, giữ nguyên động tác trong vòng 1 phút và đổi chân.
Động tác 3 tác động nhiều vào vùng tay, lưng, mông và đùi.
Chúng không chỉ tốt cho chị em đi giày cao gót mà còn rất hiệu quả trong việc giúp cơ thể săn chắc.
- A: Chân để chéo và đặt lên một dụng cụ hình trụ tròn. Đây là thế chuẩn bị.
- B: Dùng lực ở chân dưới mông và đẩy hình trụ tròn ra xa như mẫu trong hình. Lặp lại động tác từ 10-15 lần và nhớ hít thở đều.
Động tác 4 sẽ đặc biệt hiệu quả giúp bạn xoa dịu sự đau nhức ở gan bàn chân – dấu hiệu thường gặp với những tín đồ giày cao gót.
Dùng một quả bóng gôn dưới đất và dùng chân xoa nhẹ để mát xa cho lòng bàn chân.
Động tác 5 tác động nhiều đến phần cổ chân và cả lưng đem lại sự dễ chịu ngay tức thì cho tín đồ giày cao gót.
- A: Một chân giữ cân bằng, dùng tay giữ chân còn lại sao cho vuông góc với mặt đất dùng tay giữ, dướn múi chân lên thẳng đứng.
- B: Vẫn giữ nguyên tư thế này, nhưng lắc cổ chân sang hai bên.
- C: Tiếp tục tư thế cũ, nhưng để mũi chân xuống dưới đất.
Động tác 6 cực kỳ tốt cho phần lưng của chị em, nhất là với tín đồ giày cao gót – bởi vậy đừng ai dại mà bỏ qua chúng.
A: Nằm thẳng lưng, chân co và hai tạy mở ngang như mẫu trong hình. Đây là tư thế chuẩn bị.B: Dùng lực chân đẩy lưng lên cao, thực hiện động tác này từ 10 – 15 lần liên tục.
Động tác 7 cũng được coi là bài tập hữu hiệu cho phần lưng, đồng thời chúng còn hỗ trợ tích cực cho phần bụng, chân.
- A: Tư thế chuẩn bị: người đừng thẳng, một chân co, một chân đứng làm trụ, tay cầm 2 quả tạ vừa sức.
- B: Từ từ hạ thấp người sao cho chân giơ cao song song với mặt đất, lưng thẳng và được kéo căng.
