Những thay đổi bạn thực hiện với chế độ ăn uống và thói quen ăn uống của bạn cũng không cần phải là những điều lớn lao! Và bạn không cần thực hiện thay đổi tất cả cùng một lúc. Không có gì sai khi bắt đầu nhỏ và xây dựng từ đó. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng là những thay đổi tích cực. Và những thay đổi tích cực có một cách để biến thành những thay đổi tích cực khác. Hãy tử tế với bản thân, cắt giảm một chút, và kiểm tra 8 thay đổi nhỏ này bạn có thể làm để tạo ra một hạnh phúc và khỏe mạnh hơn:
1. Quy tắc 80%
Nó có thể khiến cơ thể bạn 20 phút để biết rằng no hay không. Nếu bạn chỉ ăn cho đến khi bạn được 80% no, bạn sẽ tránh được cảm giác cồng kềnh và quá căng thẳng. Nó cũng sẽ đi một chặng đường dài để giúp cơ thể của bạn quá trình và tiêu hóa bữa ăn của bạn.
2. bắt đầu với rau
Bắt đầu với những thứ lành mạnh. Cho vào đĩa của bạn với càng nhiều rau càng tốt. Khi ăn, nếu bạn bắt đầu bằng rau cải của mình, bạn sẽ bắt đầu bổ sung thức ăn giàu dinh dưỡng này và tránh xu hướng ăn quá nhiều hoặc ăn quá mức.
3. Quy tắc 9 giờ đêm
Điều này chính xác như nó đã nói: đừng ăn sau 9 giờ tối. Nếu bạn phải ăn vào ban đêm, hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn cái gì đó nhẹ và không quá đầy
4. Bắt đầu một ngày đúng
Bạn có thể đã nghe qua triệu lần tới bây giờ: Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất của ngày. Nếu bạn ăn một bữa ăn sáng lớn, lành mạnh, bạn sẽ có năng lượng cho cả ngày. Và đừng quên đạm! Ăn một lượng đạm lành mạnh vào buổi sáng có thể không chỉ cung cấp cho bạn năng lượng, nó có thể giúp bạn giảm cân!
5. Nước
Uống nước rất thiết yếu để giữ cho hệ thống cơ quan của bạn hoạt động. Nếu bạn uống một cốc nước lớn trước khi ăn, bạn sẽ tránh ăn quá nhiều. Ngoài ra còn giúp cơ thể bạn trao đổi chất tốt hơn.
6. Đừng cắt giảm lượng thức ăn
Nếu bạn đang nghĩ đến việc cắt giảm lượng thức ăn nào đó, hãy cố gắng giảm lượng thực phẩm mình hấp thu vào cơ thể chứ không nên bỏ hoàn toàn.
7. Tránh ăn kiêng
Ăn kiêng dễ gây căng thẳng. Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc thay đổi các ăn uống, hãy xem nó như là bạn đang thay đổi lối sống mà không phải là việc vặt. Chỉ cần thực hiện những lựa chọn thông minh. Bản có thể thử một kế hoạch ăn uống khác thay vì chế độ ăn kiêng. cung cấp 30 ngày các lựa chọn thực phẩm ngon miệng với một hướng dẫn dinh dưỡng kèm theo để giúp bạn hiểu rõ hơn về những thay đổi mà bạn đang được yêu cầu thực hiện. Chương trình BodyRock Meal Plan cung cấp cho bạn tất cả các công cụ bạn cần để thực hiện các lựa chọn thực phẩm lành mạnh, mỗi ngày, trong suốt phần còn lại của cuộc đời. Đó không phải là chế độ ăn kiêng, đó là lối sống!
8. Dành thời gian
Dành ít phút để chuẩn bị cho mình các bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ sử dụng các nguyên liệu tươi và nguyên chất. Vâng! nó sẽ mất nhiều thời gian hơn là chỉ bật một bữa ăn tối đông lạnh trong lò vi sóng, nhưng nó sẽ hoàn toàn có giá trị! Cũng là một ý tưởng tốt để làm chậm trong khi bạn đang ăn.
Có thói quen ăn uống thích hợp là cần thiết cho một lối sống lành mạnh. Những thay đổi này là nhỏ, nhưng sẽ có một số kỷ luật. Đôi khi thói quen cũ là khó khăn để phá vỡ. Hãy tử tế với chính mình. Hay có thể áp đảo để cố gắng thực hiện tất cả thay đổi ngay lập tức. Bạn có thể làm được!
