Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhưng bạn có biết việc ăn sáng có vai trò quyết định sự thành công của việc giảm cân?Hãy cùng với tapthehinh thử nghiệm ba bữa sáng vô cùng đơn giản dễ làm để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Trứng ốp-lết với bơ, bông cải xanh và ớt
“Bơ là loại thực phẩm rất tốt cho giảm cân,” Jorge Cruise, tác giả của cuốn sách The Belly Fat Cure từng nói. “Chúng thay thế đường bằng một loại chất béo tự nhiên”. Bông cải xanh cung cấp nhiều năng lượng. Nếu không thích bông cải xanh, các bạn có thể thay thế bằng rau chân vịt. (Nếu muốn cay có thể thêm ớt, vì ớt cũng giúp đỡ không ít trong quá trình trao đổi chất).
Món xay với Whey protenin, dâu tây và quế
Whey protein là một sản phẩm phụ trong quá trình sản xuất pho mát, nó chứa hàm lượng chuỗi amino acids cao, rất có lợi cho sự phát triển cơ bắp. Thêm các loại trái cây như dâu tây vào món ăn sẽ giúp các bạn cảm thấy no hơn trong khi quế làm nhiệm vụ khiến quá trình tiêu hoá tinh bột chậm lại nên lượng đường trong máu không tăng lên đột ngột.
Sữa chua (không đường, ít béo) cùng trái cây tươi và ngũ cốc giàu chất xơ
hất béo trong yogurt có chứa nhiều axit linoleic liên hợp giúp cơ thể giảm mỡ. Sử dụng yogurt không đường sẽ tốt hơn các loại mùi vị khác. Nên kết hợp thêm các loại dâu hoặc dưa, thêm vào ngũ cốc ăn sáng. Nghiên cứu đã chứng minh sự liên hệ giữa tác dụng của chất xơ và việc giảm cân.
