Theo các nghiên cứu mới đây thì chạy bộ hay đi bộ nhanh mỗi giờ buổi sáng có thể đốt cháy khoảng 500 calo giúp tăng cường sức khỏe, giảm mỡ và săn chắc cơ thể hiệu quả. Tuy nhiên, một vấn đề bạn cần nhìn nhận, xem xét lại đó là bạn chỉ có thể đạt được hiệu quả như vậy khi có một chế độ ăn uống hợp lý. Vậy nên ăn gì trước và sau khi chạy bộ buổi sáng để đạt hiệu quả tốt nhất?
Trước khi chạy bộ nên ăn gì?
Thực tế thì việc ăn no hay ăn quá gần trước giờ tập luyện có thể gây khó chịu và làm bạn bị đau dạ dày. Tuy nhiên, chạy bộ với một dạ dày trống rỗng cũng không phải một ý tưởng hay và nó làm giảm hiệu suất tập luyện của bạn. Bụng đói sẽ khiến cho cơ thể không có đủ năng lượng cung cấp cho các hoạt động sống của cơ thể chứ đừng nói đến thể lực mà di chuyển cơ thể cho một quãng đường dài tiêu hao năng lượng. Chính vì vậy mà thay vì nhịn đói hay ăn no trước khi chạy thì bạn nên ăn nhẹ.
Theo các chuyên gia sức khỏe thì thời gian của bữa ăn nhẹ trước khi chạy bộ tùy thuộc vào cơ thể của mỗi người. Tuy nhiên, khoảng thời gian tốt nhất mà bạn có thể ăn nhẹ trước khi chạy bộ là 30 – 60 phút trước khi tập. Con số này có thể tăng lên nhưng không nên giảm đi, tất cả đều vì bảo vệ dạ dày của bạn có thể hoạt động tốt nhất.
Trước khi chạy khoảng 60 phút thì bạn nên uống 1 ly nước. Bạn cần phải chắc chắn rằng cơ thể của bạn đủ nước vì mất nước có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Uống một ly nước ấm vào buổi sáng khi bạn thức dậy, uống nước trước và trong khi tập luyện.
Thực phẩm phù hợp để bổ sung trước khi chạy bộ có thể là một đến hai quả chuối giúp cung cấp năng lượng và kali hay một bát bột yến mạch nhỏ. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn bánh mì nướng có phết bơ đậu phộng hay pho mát kem. Đây là những thực phẩm gợi ý cho các bạn để có một bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi chạy bộ.
Nên ăn chuối trước khi chạy bộ buổi sáng
Lưu ý, trước khi chạy bộ bạn cũng nên tránh một số thực phẩm sau:
– Tránh ăn nhiều protein, carbohydrate và chất béo bão hòa trước khi chạy bộ.
– Sữa cũng không phải là một lựa chọn tốt nhất trước khi chạy vì sữa sẽ làm rối loạn hoạt động của dạ dày, chậm sự hấp thu carbohydrate trong cơ thể của bạn.
Ăn gì sau khi tập chạy bộ?Theo các chuyên gia thì bạn có thể ăn uống sau khi tập chạy bộ khoảng 30 phút. Lúc này cơ thể cần một lượng dinh dưỡng để bắt đầu sự tăng trưởng và cải thiện thể chất cơ thể bạn. Bạn có thể chọn lựa thực phẩm sau đây để bổ sung nhằm đạt được hiệu quả tốt nhất.
Nên ăn gì sau khi chạy bộ
Cá hồi.
Cá hồi giàu acid béo omega-3, protein và các chất chống ôxy hóa cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết. Cá hồi cũng là thực phẩm rất tốt cho não bộ.
Hạnh nhân.
Hạnh nhân không chỉ tốt cho làn da mà còn tốt cho sức khỏe. Chúng chứa các chất chống ôxy hóa giúp tăng cường miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật.
Chuối.
Ăn chuối giúp tăng cường sự dẻo dai. Chuối chín còn cung cấp các vitamin, khoáng chất và carb giúp bổ sung năng lượng và duy trì vóc dáng.
Bột yến mạch.
Bột yến mạch là lựa chọn tốt nhất để tăng cường năng lượng với các thực phẩm tự nhiên. Hãy ăn một bát bột yến mạch để tiếp sức cho cơ thể sau khi tập luyện.
Rau.
Rau mang lại vô số lợi ích cho cơ thể. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng sau khi tập thể thao, bạn ăn thật nhiều rau, đặc biệt là các loại rau xanh.
Thịt gà.
Thịt gà chứa selen giúp giảm nguy cơ viêm khớp khi bạn có tuổi. Ức gà giàu protein mà lại ít calo là món ăn lý tưởng sau khi chạy bộ buổi sáng.
Hoa quả.
Hãy tăng cường ăn hoa quả trong mùa hè này để giúp cơ thể không bị mất nước và luôn năng động.
Trên đây là một số kiến thức hay giải đáp cho thắc mắc ăn gì trước và sau khi chạy bộ để đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng với những thông tin này thì bạn đã có thể lựa chọn cho mình những thực phẩm phù hợp khi tập chạy bộ. Chúc bạn đạt được kết quả cao nhất.
