Chuối và mật ong
Nguyên liệu:
Chuối: 1 quả to
Mật ong: 2 thìa cà phê
Socola đen: 1 thanh socola
Sữa đặc: 2 thìa cà phê
Sữa tươi: 100 ml
Cách làm:
Đun chảy socola đen. Chuối và sữa để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 20 – 30 phút.
Chuối bóc vỏ, thái nhỏ cho vào máy xay với sữa tươi, mật ong, sữa đặc, socola đã đun chảy xay cho nhuyễn.
Bạn có thể cho đá bào vào để uống ngon và đỡ ngán hơn.
Nếu bạn không thích sữa tươi, sữa đặc thì bạn có thể thay thế chúng với 1 hộp sữa chua.
Chuối, bơ, sữa chua
Nguyên liệu:
Chuối: 1 quả chuối chín nhỏ
Bơ lạt: 1 chén nhỏ
Sữa chua: 1 thìa
Bột lúa mì: 2 muỗng canh
Cách làm:
Chuối bóc vỏ, thái mỏng, xay nhuyễn.
Bơ đun chảy, sau đó trộn chuối và bơ, sữa chua thật nhuyễn.
Bạn có thể cho đá bào vô xay.
Chuối và dừa
Nguyên liệu:
Chuối: 1 trái lớn
Nước cốt dừa: 1 chén nhỏ
Sữa tươi: 1 chén nhỏ
Kem vani: 1 chén cơm
Mật ong: 2 muỗng canh
Cách làm:
Chuối trước khi bạn xay nhuyễn bạn nên bỏ vào tủ lạnh cho mát.
Chuối bỏ vỏ, cắt nhỏ cũng với nước cốt dừa, sữa tươi, kem vani, mật ong và xay nhuyễn.
Bạn có thể cho ít đá bào vào để ngon hơn.
Công dụng:
Theo nghiên cứu trung bình một quả chuối chứa 105 calo, giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt và protein, ăn chuối tăng cân cho người gầy rất có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ tăng cơ bắp cho các vận động viên, tăng khối lượng cơ bắp nạc.
Lượng kali trong một quả chuối có thể giúp bạn tránh khỏi những cơn chuột rút cơ bắp, giảm sưng , giúp chống lại bệnh tiểu đường loại II , hỗ trợ chống sụt cân, tăng cường hệ thống thần kinh, và giúp sản xuất các tế bào bạch cầu, nhờ có mức độ cao của vitamin B-6.
Ăn hai quả chuối trước khi tập luyện sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng và duy trì lượng đường trong máu, giúp duy trì tập luyện cường độ cao và căng thẳng trong suốt 90 phút. Chính vì vậy, các lực sĩ thường ăn chuối sau khi tập luyện để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Chuối tham gia vào quá trình xây dựng khối lượng cơ bắp khỏe mạnh. Giúp người tập luyện tăng cân đạt được trọng lượng mong muốn. Những cách ăn chuối tăng cân hiệu quả có thể hữu ích cho bạn như:
Ăn 3 – 4 trái chuối chín mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và tốt nhất.
