Nhưng bạn cần nghỉ ngơi bao lâu là một câu hỏi mà các nhà khoa học đã tập trung nghiên cứu trong nhiều năm.
Gần đây, một nghiên cứu mới từ Nhật cho thấy thời gian nghỉ ngơi để cơ thể có thể hồi phục là 12 ngày mà không tập luyện có thể giúp tái tạo anabolic bên trong cơ thể để kích thích việc tập luyện trở lại. Nó giống như là bạn cần 2-3 lần nghỉ phép trong một năm làm việc.
Theo nhà lãnh đạo cấp cao của Hiệp hội Khoa học Thể thao Quốc tế, tiến sĩ Fred Hatfield, thì không thể quy định được khoảng thời gian nghỉ ngơi là bao lâu cho tất cả mọi người. Hatfield nói: “Mỗi người sẽ có phản ứng khác nhau với việc tập thể dục và không tập thể dục. Tất cả phụ thuộc vào mức độ tập luyện của bạn, khối lượng và cường độ của việc tập luyện. Các vận động viên chuyên nghiệp và những người tập luyện thường xuyên để xây dựng cơ bắp có thể phải mất một tuần, 10 ngày hoặc thậm chí lâu hơn để hồi phục hoàn toàn.”
Còn riêng đối với bạn, hãy thử một thời gian nghỉ ngơi là một tuần đến 10 ngày sau ba tháng tập luyện chăm chỉ. Nếu bạn trở lại phòng tập và bạn cảm thấy yếu hơn là do bạn đã nghỉ quá lâu. Lúc đó hãy thử tập luyện trong 4 tháng hoặc rút ngắn khoảng thời gian từ 5-7 ngày. Và một khi bạn tìm được khoảng thời gian nghỉ ngơi thích hợp, cơ của bạn sẽ đáp ứng với việc tăng cường độ tập luyện.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập giảm cân tại nhà
