Tên: Jason
Tuổi: 16
Tình trạng gia đình: Độc thân
Nghề nghiệp: Sinh viên
Nơi sống: Brisbane, Queensland, Australia
Số cân nặng đã đạt được: tôi đã đạt được 15 kg
Trọng lượng khi mới bắt đầu tăng cân: 63 kg
Trọng lượng hiện tại: 78 kg
Khi nào bạn trở nên không hài lòng với vóc dáng của mình?
12 tháng trước, tôi hiểu ra rằng tôi là một cậu bé gầy và tôi quyết định làm một cái gì đó cho nó.
Thay đổi quan trọng nhất mà bạn thực hiện để xây dựng cơ bắp?
Thay đổi lối sống, thay đổi thái độ sống. Học để thúc đẩy bản thân trong mỗi lần tập luyện, học cách yêu những gì đang làm.
Thách thức lớn nhất khi bạn đang xây dựng cơ bắp?
Trong vài tháng đầu tiên tôi có thể thấy những thay đổi trong cơ thể của mình, nhưng không ai nhìn thấy nó thay đổi, điều đó ảnh hưởng đến tâm lý của tôi rất nhiều nhưng tôi đã học cách vượt qua nó, trên hết tôi muốn thay đổi cơ thể mình chứ không phải vì ai cả.
Bao lâu để bạn bắt đầu thấy kết quả?
Tôi bắt đầu thấy kết quả trong một tuần, nhưng phải mất 3 tháng thì những người khác mới bắt đầu nhìn thấy sự thay đổi trên cơ thể tôi.
Phải mất bao lâu bạn mới đạt được trọng lượng hiện tại của mình?
Khoảng 12 tháng.
Làm thế nào bạn duy trì được cơ bắp của mình?
Cơ bắp của tôi vẫn đang phát triển, tôi luôn luôn có động lực để xây dựng cơ bắp nhiều hơn và tôi không bao giờ hoàn toàn hài lòng với cơ thể của tôi vì vậy tôi thúc đẩy bản thân mình 110% mỗi khi bước vào phòng tập. Mục tiêu của tôi là để có cơ bắp nhiều hơn, vì vậy tôi không bao giờ tập cardio. Cơ thể gầy là cơn ác mộng tồi tệ nhất của tôi.
Cuộc sống của bạn đã thay đổi ra sao sau khi bạn xây dựng cơ bắp thành công?
Rất nhiều, tất cả bạn bè của tôi đã đi đến phòng tập thể dục với tôi, nó giữ cho tôi thức dậy mỗi ngày và quan trọng nhất là nó cho tôi một cơ thể và sự nghiệp mới.
Mẹo xây dựng cơ bắp thành công của Jason:
Mẹo # 1:
Đặt mục tiêu lớn.
Mẹo # 2:
Tập luyện khắc phục mọi khó khăn để đạt được mục tiêu lớn.
Mẹo # 3:
Ăn nhiều hơn.
Mẹo # 4:
Biến kế hoạch thành một thói quen sống của bạn.
Kế hoạch ăn uống của Jason:
Tôi không có kế hoạch ăn uống cụ thể, tôi chỉ cố gắng ăn nhiều nhất có thể, tôi ăn ít nhất 6 bữa một ngày.
Bữa trưa tôi thường ăn sandwich kẹp thịt và khoai tây. Bữa tối tôi thường ăn ức gà, thịt bò hoặc cá với rất nhiều gạo nâu và rau, tôi thích trộn lẫn tất cả lại với nhau.
Bữa ăn nhẹ: Thực phẩm giàu protein, trái cây, bơ đậu phộng, hạnh nhân.
