Người đàn ông mạnh nhất thế giới được biết đến với kích thước và sức mạnh của họ, và không có gì ngạc nhiên khi chế độ ăn của họ là “rất khủng”. Lần đầu tiên, Brian Shaw, Người đàn ông mạnh nhất thế giới, chia sẻ một ngày ăn uống đầy đủ của anh trước cuộc thi Người đàn ông mạnh nhất thế giới năm 2017, cuộc thi sẽ bắt đầu từ ngày 20 tháng 5.
Giữa những ngày luyện tập, vận động viên nặng 197 kg ăn được hơn 12.000 calo và anh tự nấu ăn cho mình.
“Chế độ ăn uống này là làm cho tôi mạnh mẽ như tôi có thể, vì vậy nó không phải là chế độ ăn uống dành cho người bình thường”, Shaw nói, “Tôi chỉ ăn uống để trở thành người mạnh nhất trên hành tinh này”.
Trong khi anh không có đầu bếp chuyên nghiệp và giữ chế độ ăn uống của mình đơn giản và hiệu quả, Shaw nói rằng anh cố gắng lựa chọn thực phẩm tốt nhất theo mùa để chuẩn bị cho bữa ăn của mình. Nhà dinh dưỡng của anh, Nathan Payton, cho anh một chút tự do, nhưng phải đảm bảo rằng mỗi bữa ăn của anh phải có đủ lượng protein và carbs mà Shaw cần để hỗ trợ anh tập luyện với cường độ cao.
Bữa 1: BỮA SÁNG
Để bắt đầu một ngày, Shaw ăn tám quả trứng, bánh quế và bơ đậu phộng. “Một điều mà tôi đã học được qua nhiều năm với trứng là bạn không nên nấu chúng quá lâu”, anh nói. “Bạn muốn đảm bảo rằng chúng vẫn mềm như vậy sẽ dễ ăn hơn.”
Dinh dưỡng: 68g protein, 74g carbs, 68g chất béo, 1180 tổng số calo
Bữa 2:
Khoảng một giờ sau, Shaw sẽ dùng 80g bột protein iSatory pha với nước. Anh cũng ăn thêm 2 thanh yến mạch và một ít bơ đậu phộng.
Dinh dưỡng: 115g protein, 92g carbs, 25g chất béo, 1053 tổng số calo
Bữa 3: BỮA TRƯA
Shaw sẽ ăn mì ống với nước sốt thịt làm từ thịt bò hữu cơ và sốt đỏ. Shaw đề nghị các loại thịt bò hữu cơ, tốt nhất là mua trực tiếp từ nông trại, vì nó sẽ dễ tiêu hóa hơn nhiều so với thịt bò thông thường.
Dinh dưỡng: 172g protein, 191g carbs, 82g chất béo, 2190 tổng số calo
Bữa 4:
Tiếp tục là 80g bột protein iSatory pha với sữa hạnh nhân, quả việt quất hữu cơ đông lạnh và bơ đậu phộng. “Đây là một điều tuyệt vời đối với tôi bởi vì tôi có thể hấp thu được nó nhanh chóng”, Shaw giải thích.
Dinh dưỡng: 112g protein, 89g carbs, 22g chất béo, 1002 tổng số calo
Bữa 5:
Trong bữa ăn thứ năm của mình, Shaw nấu thịt gà tây hữu cơ, gạo Jasmine trắng, và bông cải xanh. Điều này nâng tổng số calo hàng ngày của anh lên khoảng 7.000
Dinh dưỡng: 117g protein, 145g carbs, 41g chất béo, 1417 tổng số calo
Bữa 6: BỮA CHIỀU
Ngày mai là một tập luyện rất nặng của Shaw, vì vậy Payton đề nghị anh ăn nhiều carbs trong bữa chiều. Thông thường, bữa ăn này sẽ là một cân thịt bò với khoai tây và măng tây. Họ ước tính lượng calo khoảng 3.430.
Dinh dưỡng: 16g protein, 704g carbs, 72g chất béo, ~ 3430 tổng số calo
Bữa 7: ĂN ĐÊM
Mọi người đều thích một bữa ăn nhẹ nửa đêm, nhưng hiếm có ai sẽ ăn uống như Shaw. Bữa ăn này bao gồm 4 miếng bánh pho mát và một ít bột iSatori Bio-Active protein có chức 80g protein.
Dinh dưỡng: 105g protein, 107g carbs, 89g chất béo, 1649 tổng số calo
Tổng cộng 7 bữa ăn trong ngày của Shaw sẽ có: 12.019 calo, 705g protein, 1402g carbs và 399g chất béo.
“Nó không đổi,” Shaw nói, “cả ngày tôi phải ăn, nhưng đó là một phần công việc”.
Xem thêm video về Brian Shaw:
