Bài tập 1: Dang tay cánh bướm với máy ép ngực
Ngồi vào máy ép ngực, mặt hướng vào máy, hai tay cầm hai thanh tạ. Bắt đầu dang hai tay sang hai bên rộng nhất có thể sau đó trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Bài tập 2: Kéo dây với máy tạ
Ngồi vào máy tạ cáp, hai tay nắm dây. Bắt đầu kéo tạ vào phía ngực và từ từ trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Bài tập 3: Đẩy vai với máy tạ
Ngồi vào máy tạ, tay trái cầm thanh tạ và bắt đầu đẩy tạ lên qua đầu. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Bài tập 4: Đẩy vai thanh tạ
Ngồi lên ghế, hai tay đẩy thanh tạ qua đầu. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Bài tập 5: Dang tay cánh bướm với tạ đơn
Tay trái cầm tạ đơn và bắt đầu dang tay từ dưới lên ngang vai sau đó thả tay từ từ xuống. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Video hướng dẫn cụ thể
