Bài tập squat tưởng chừng đơn giản, nhưng lại có tỷ lệ mắc lỗi sai cao nhất. Thực hiện sai kỹ thuật không chỉ mang lại hiệu quả thấp, mà còn ảnh hưởng đến cột sống của bạn.
Lỗi 1- Dồn lực vào mũi chân: Lực tập trung ở mũi chân khiến cơ thể bạn mất cân bằng, tư thế tập lỏng lẻo. Khi tập, chân giữ thẳng, dồn lực vào gót chân, toàn bộ bàn chân tiếp xúc với mặt đất.
Lỗi 2 – Đầu gối chụm vào nhau: Tập Squat sai kỹ thuật không thể giúp vòng 3 săn chắc và nở nang. Kỹ thuật đúng là hai chân song song trên mặt đất, mở rộng đùi 20-30 độ, mũi chân hướng theo chiều mở gối.
Lỗi 3 – Thực hiện động tác chưa đủ sâu: Để phát triển tối đa cơ bắp đùi, bạn cần squat sâu nhất có thể, ít nhất tới điểm đầu gối đạt góc 90 độ. Bạn xuống sâu, phần cơ mông và các sợi gân kheo sẽ làm việc hiệu quả hơn.
Lỗi 4- Cúi đầu, cong lưng: Điểm cuối cùng bạn cần lưu ý là hãy giữ sao cho vai, lưng, mông thẳng hàng. Cong lưng sẽ tạo áp lực lên các đĩa đệm cột sống, dễ gây chấn thương. Lỗi sai này đặc biệt nguy hiểm khi bạn tập kết hợp với tạ nặng.
Có thể bạn quan tâm: 20 “phiên bản” tập Squat hiệu quả
