2016-03-03 16:39:33
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"vong-eo-58-cm":"v\u00f2ng eo 58 cm"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE2LzAzLzAzLzl4LWh1b25nLWRhbi1iYWktdGFwLXRhaS1uaGEtZGUtZHV5LXRyaS12b25nLWVvLTU4LWNtLTIuanBn.webp

9X hướng dẫn bài tập tại nhà để duy trì vòng eo 58 cm

[letsop_shortcode_excerpt_default_TRwkpR]Nỗi lo tăng cân luôn ám ảnh phái đẹp, đặc biệt trong dịp Lễ hội, Tra Li chia sẻ 3 bài tập cho vùng bụng tại nhà giúp đốt cháy calo, mỡ thừa với phương pháp tập dễ thực hiện, hiệu quả.[/letsop_shortcode_excerpt_default_TRwkpR]

INFOGRAPHIC: 7 CẶP THỰC PHẨM “KỊ” NHAU BẠN KHÔNG NÊN XEM THƯỜNG 3 ĐỘNG TÁC TẬP CARDIO ĐÁNH TAN MỠ THỪA TOÀN THÂN HIỆU QUẢ

Chúng ta thường nạp vào cơ thể một lượng lớn thức ăn, nhiều chất béo, tinh bột, đường khiến cân nặng tăng nhanh, đặc biệt là vùng mỡ bụng.

Trần Thùy Linh (25 tuổi) huấn luyện viên aerobic tại Hà Nội, cũng là admin một trang chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập luyện khá nổi tiếng trên mạng xã hội. Từng tự ti với cơ thể tròn trịa trên 60 kg, giờ đây, cô gái trẻ này khiến nhiều người ngưỡng mộ khi sở hữu số đo 3 vòng 82 – 58 -94.

1. Gập bụng


9X hướng dẫn bài tập tại nhà để duy trì vòng eo 58 cm

rong ảnh, 9X đang thực hiện bài tập gập bụng, giúp đốt cháy mỡ và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.

Với động tác này, bạn nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên tạo hình chữ V ngược, hai tay đan chéo và đặt sau đầu. Sau đó, nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu và hạ người về vị trí cũ rồi thở ra. Lặp lại bài tập này 15 lần.

2. V- Up

9X hướng dẫn bài tập tại nhà để duy trì vòng eo 58 cm

Tạo cơ bắp cho phần bụng đồng thời giúp giảm đi lượng mỡ bụng đáng kể, cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh là những tác dụng tuyệt vời từ bài tập V-up mang lại. Để thực hiện, bạn nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng dọc thân người. Tiếp đến, nâng người và hai chân lên, đưa thẳng hai tay xen kẽ về giữa 2 đùi, lặp lại bên trái bên phải. Thực hiện động tác 12 lần.

3. Plank kicks

9X hướng dẫn bài tập tại nhà để duy trì vòng eo 58 cm

Chống 2 tay lên sàn tạo thành một đường thẳng vuông góc với thân người, đầu giữ thẳng nhìn về phía trước, lưng và chân tạo thành một đường thẳng, 2 chân khép giữ thẳng về sau, mũi chân hơi nhón lên.

Giữ nguyên vị trí, đưa chân gập gần ngực đá ngược ra sau, đổi liên tục trái – phải, lặp lại động tác 12 lần. Plank kicks làm vùng bụng của bạn trở nên săn chắc, giảm đau lưng, tăng size vòng 3 hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm: Các động tác cơ bảncho vòng bụng thon thả

Theo VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền – Tài đức vẹn toàn!

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

Vietnam Coffee khuấy đảo Coffee Expo Vietnam 2024 bằng dòng sản phẩm mới

Ngày 31/10/2024, Thương hiệu Vietnam Coffee, thuộc Tổng Công ty Cà phê Việt Nam (VINACAFE), một trong những doanh nghiệp dẫn...

Dấu ấn ba thập niên của Trung tâm TDTT Quốc phòng II – Quân khu 8 trong việc phát triển và đóp góp cho...

Trong những ngày này, không khí luyện tập của các VĐV tại Trung tâm TDTT Quốc phòng II, Quân khu 7...

Giải Vô địch miền Trung – Tây Nguyên: Đẩy mạnh và phát triển phong trào tập luyện môn võ Vovinam trong cộng đồng

Tối 25/8, tại Nhà thi đấu Lê Trung Kiên (thành phố Tuy Hòa), Sở VH-TT tỉnh Phú Yên phối hợp...

LEAD: WBA Asia Tournament – Khi Việt Nam hoà vào nhịp chuyển động của Quyền Anh thế giới

Được tổ chức nằm trong khuôn khổ Hội nghị Quyền Anh Thế giới khu vực châu Á 2024 diễn ra tại...