[letsop_shortcode_excerpt_default_vDGuyx]Bổ sung thực phẩm chứa estrogen như đu đủ xanh, thì là, củ cải trắng vào chế độ ăn, luyện các bài tập 10-15 phút mỗi ngày, massage ngực… giúp cải thiện kích cỡ vòng một hiệu quả.[/letsop_shortcode_excerpt_default_vDGuyx]
5 PHÚT TẬP LUYỆN GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ TẠI NHÀ 7 ĐỘNG TÁC BODYWEIGHT TẬP CƠ CHÂN SĂN CHẮC HIỆU QUẢ TẠI NHÀ
1. Chế độ dinh dưỡng
Cấu tạo ngực chủ yếu là các mô mỡ nên khi cơ thể thiếu nước, thiếu chất béo, thiếu protein, các mô mỡ sẽ bị xẹp đi. Do đó chế độ ăn cần tăng cường đủ protein, chất béo lành mạnh, uống đủ nước để ngực đẹp từ bên trong.
Duy trì cân nặng ở mức hợp lý, ổn định bởi quá trình tăng hay giảm cân đột ngột đều tác động đến vẻ đẹp núi đôi. Các nguy cơ như chảy xệ, rạn da, hay ngực teo đi đều xuất phát từ việc thay đổi cân nặng không kiểm soát.
Những thực phẩm vàng cho vòng một đẹp là thực phẩm giàu estrogen nên được bổ sung trong chế độ ăn. Estrogen là hormone nữ chịu trách nhiệm cho việc tăng kích cỡ vòng một của bạn. Nhóm thực phẩm bao gồm đậu nành, đu đu xanh, cây thì là, chân giò, trái cây như táo, anh đào và mận. Ngoài ra các thực phẩm thông thường hằng ngày giàu estrogen bao gồm củ cải trắng, cà rốt, lúa mạch, mầm lúa mì, dưa chuột.2.
2. Các bài tập
Vận động giúp bạn sở hữu vòng một săn chắc và tăng kích cỡ theo thời gian. Một số bài tập nhất định sẽ tập trung vào vùng da, mô và cơ quanh ngực, giúp tăng kích thước khu vực này. Các bài tập được khuyến cáo cho vòng một đẹp gồm động tác chống đẩy, tập tạ tay trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày. Bài tập đơn giản hơn là động tác chống đẩy với tường. Đứng thẳng, hai chân bằng vai và cách tường sau đó thực hiện chống đẩy với bức tường trong 10-15 nhịp mỗi ngày.
3. Massage ngực
Massage đúng cách đem lại nhiều tác dụng như giúp núi đôi căng tròn, đồng thời cũng là phương pháp nhận biết dấu hiệu lạ ở ngực để từ đó phát hiện ung thư sớm.
Phương pháp massage giúp tăng kích cỡ vòng một xuất phát từ Ấn Độ được tin tưởng sẽ đem lại hiệu quả nếu thực hiện trong 30 ngày, 15 phút mỗi ngày. Cách làm như sau: Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau nhiều lần cho tới khi nóng dần lên. Sau đó, đặt bàn tay lên ngực và xoay bàn tay nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Tay phải xoa cho ngực bên phải theo chiều kim đồng hồ, tay trái cho ngực bên trái ngược chiều kim đồng hồ. Tránh massage vào phần nhũ hoa. Nên thực hiện tối thiểu khoảng 100 vòng vào sáng sớm và buổi tối trước khi đi ngủ. Mỗi vòng xoay tròn nên kéo dài 2 giây, 300 lần xoay tròn chỉ tốn 15 phút. Trong quá trình massage, có thể dừng lại để làm nóng lòng bàn tay và tiếp tục.
4. Mặc áo ngực phù hợp
Một khảo sát cho thấy có 8 trên 10 phụ nữ được phỏng vấn đã mặc áo ngực sai kích thước. Chiếc áo ngực quá nhỏ khiến vòng một bị chèn ép và khó phát triển trong khi áo ngực rộng khiến ngực dễ bị chảy xệ.
5. Tư thế phù hợp
Cách dễ nhất và nhanh nhất để vòng một trông căng tròn hơn là giữ tư thế ngồi, làm việc và sinh hoạt đúng. Tư thế gù lưng, vai rũ khiến vòng một của bạn trông càng bé đi. Thay vì thế, hãy đứng thẳng lưng, thả 2 tay thay vì khoanh trước ngực giúp bạn trông cao hơn, tự tin hơn và vòng một sẽ trông thu hút hơn.
Có thể bạn quan tâm: Bài tập giúp phái đẹp tăng kích thước vòng 1
Theo VoThuat.vn
