Cô nàng Phạm Ngọc Mỹ là một trong những Gymer (người tập Gym) và HLV thể hình cá nhân gây rất nhiều ấn tượng trong cộng đồng Gym tại TP.HCM. Với mong muốn muốn chia sẻ những gì mình biết cho những người phụ nữ muốn thay đổi body cũng như chất lượng cuộc sống, Ngọc Mỹ đã tham gia các khóa học về Gym và trở thành một HLV được 2 năm.
Số đo ba vòng khá “khủng” 89-68-105 cm kèm chiều cao 1m70 nổi bật, Ngọc Mỹ không ít lần nhầm là người nước ngoài, điều này đã tạo nên biệt danh “Mỹ Tây” của cô.
Để có được số đo vòng ba cực “khủng”, nữ gymer dành ít nhất 2 buổi tập mông với tạ nặng và 1 ngày để tập nhẹ cùng với dây kháng lực. Ngoài ra trong các buổi tập hằng ngày, cô cũng lưu ý sắp xếp bài tập tác động vào các nhóm cơ chính ở mông và 1 nhóm cơ không kém phần quan trọng trong việc tạo nên vòng 3 đẹp là hamstring.
Hip thrust, “Vua của những bài tập mông”, là bài tập mà Ngọc Mỹ yêu thích nhất. Tiếp đến là các bài như lunges hay sumo squat. Đặc biệt, “Mỹ Tây” tiết lộ “Abductor machine” là “bài tập thần thánh” giúp cho các bạn nữ cải thiện nếu mông bị hõm.
Tuy nhiên không nên lạm dụng tập mông quá nhiều mà phải dành thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi và bồi đắp chất dinh dưỡng.
Bí quyết của Ngọc Mỹ là việc cô thay đổi bài tập cũng như thay đổi mức tạ khoảng 1-2 tuần/lần để tránh cho việc cơ thể làm quen với nhịp tập, vì điều này sẽ khiến việc phát triển hay kích thích vào cơ mông sẽ không còn được tối đa như lúc đầu. Bên cạnh đó là đảm bảo việc bổ sung dinh dưỡng như đạm, tinh bột, các thực phẩm có vitamin E và vitamin A… để cung cấp đủ chất cho việc phát triển cơ bắp.
Sau khi phòng Gym đóng cửa, Ngọc Mỹ cho biết chỉ số số đo của cô đã bị ảnh hưởng ít nhiều
Ngọc Mỹ rất tích cực chia sẻ và hướng dẫn tập luyện tại nhà cho mọi người
Chia sẻ những hoạt động hàng ngày của mình trong thời gian giãn cách xã hội, Ngọc Mỹ cho biết cô chuyển sang hình thức dạy trực tuyến, dành thời gian cho gia đình, đọc khá nhiều sách, trau dồi thêm kiến thức về ngành fitness và học thêm ngoại ngữ
Số đo hình thể đẹp còn giúp Ngọc Mỹ đạt nhiều thành tích tại các cuộc thi thể hình quốc tế danh giá, trong đó nổi bật nhất là hạng 2 Muscle Contest 2019 và top 5 Aesthetic Showdow 2020 hạng mục bikini.
Có vóc dáng nổi bật là vậy nhưng Ngọc Mỹ từng trải qua giai đoạn khủng hoảng vì hình thể xấu, kém thu hút và nhận không ít lời chê bai, thậm chí là bị người yêu chia tay.
Những ngày đầu tập luyện, Mỹ suýt từ bỏ vì cơ thể đau nhức: “Lúc đó tôi nghỉ tập cả tuần vì cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn là lúc chưa đi tập nữa. Tôi tìm hiểu được đó là dấu hiệu bình thường khi mới đi tập và nhận được sự động viên, hỗ trợ từ các bạn tập nên tôi có động lực để tiếp tục”.
Nhờ sự kiên trì, Ngọc Mỹ dần cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể. Cô chú ý đến bản thân mình nhiều hơn, ăn uống khoa học hơn. Giờ đây, Gym là một phần không thể thiếu của cô, dù là lúc đi du lịch hay ở nhà. Sự nỗ lực của Mỹ đã giúp cô có thân hình nóng bỏng, đặc biệt là vòng ba cực “khủng” lên đến 105 cm.
Số đo vòng ba xuống vài cm không làm ảnh hưởng độ nóng bỏng của nữ Gymer
