Chạy bộ đúng cách đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, giúp cơ thể thư giãn, dẻo dai, rèn luyện sức bền… Dưới đây là một số lời khuyên giúp chạy bộ hiệu quả, theo The run experience.
Biến chạy bộ thành thói quen
Khi chạy, não tiết ra 2 chất hóa học tạo cảm giác thoải mái là endorphin và endocannabinoids. Để đạt kết quả mong muốn, người chạy hãy cố gắng tìm cách để nhắc nhở bản thân chạy đúng như kế hoạch đề ra. Ví dụ luôn chạy cùng một thời điểm trong ngày – cách tạo thói quen tốt nhất nếu bạn mới bắt đầu. Nếu muốn đạt mục tiêu dài hạn, bạn có thể chia thành các mục tiêu nhỏ hơn, từng bước chinh phục.
Thực hiện theo kế hoạch đề ra
Những người thành công không chỉ xây dựng thói quen mà luôn tuân thủ theo. Bạn cần có động lực để duy trì thói quen, tuy nhiên động lực có thể mất dần. Một mẹo hữu ích để duy trì thói quen của bạn ngay từ đầu là nói với mọi người nếu cảm thấy thoải mái khi chia sẻ mục tiêu và thói quen của mình với bạn bè, gia đình hoặc thậm chí đồng nghiệp… Bằng cách này, họ có thể kiểm tra tiến độ của bạn, bản thân cũng sẽ được khuyến khích tuân thủ kế hoạch.
Nếu không có ai khiến bạn cảm thấy thoải mái, bạn hãy cân nhắc chia sẻ thói quen với cộng đồng trực tuyến – những người cùng sở thích chạy bộ, đang nỗ lực cải thiện sức khỏe bản thân để cùng hỗ trợ lẫn nhau, thậm chí lên lịch gặp mặt để thảo luận.
Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc
Người chạy tập luyện và lắng nghe cơ thể, cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi. Những khoảng thời gian này sẽ cho phép cơ thể bạn phục hồi, giúp ngăn ngừa tình trạng kiệt sức. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo tiếp tục kế hoạch của mình sau thời gian nghỉ.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể, đây cũng là tiêu chí đánh giá một lối sống lành mạnh. Những người chạy bộ cần ngủ đủ giấc để cơ thể họ có thể phục hồi, cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng cho lần chạy tiếp theo. Người chạy đặt mục tiêu ngủ 7-8 giờ cho một giấc ngủ chất lượng mỗi đêm.
Bạn không nên chạy gần giờ đi ngủ, nên hoàn thành bài tập cách đó vài giờ, tránh những bữa ăn nặng, thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu.
Không để một ngày tập luyện tồi tệ ảnh hưởng đến quá trình
Bạn có thể dễ dàng đánh mất động lực cho mục tiêu của mình khi bị ốm hoặc bị thương hoặc vừa trải qua một ngày tập luyện tồi tệ. Người chạy hãy chống lại điều này, thay vào đó, nên coi mỗi ngày như một cơ hội mới để tiếp tục tiến bộ. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập hoặc có một ngày tồi tệ, điều đó không có nghĩa lý gì đối với các mục tiêu dài hạn.
Nhớ mục tiêu ban đầu đề ra
Hãy ghi nhớ lý do bắt đầu vào những ngày bạn không muốn tiếp tục. Bạn có thể đọc những cuốn sách những cuốn sách truyền cảm hứng, thậm chí viết cho mình một “tuyên bố” để thêm động lực tập luyện.
