Yoga là một bộ môn thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn cả tinh thần. Bên cạnh phương thức tập luyện, thời điểm tập yoga cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng vì nó sẽ ảnh hưởng tới hiệu quả của việc tập luyện. Vậy thời điểm nào là tốt nhất trong ngày?
1. Thời điểm tập yoga vào mùa hè1.
1 Tập yoga vào buổi sáng là tốt nhất
Trong tiếng Phạn, thời gian buổi sáng mùa hè được gọi là “thời gian thần thánh của yoga”. Điều này là do buổi sáng là lúc không gian yên tĩnh nhất, không khí trong lành nhất và tinh thần bạn sảng khoái, thoải mái nhất. Hơn thế, đây chính là thời gian tập yoga tốt nhất trong ngày vì có thể giúp đánh thức tất cả các giác quan, thể chất và năng lượng của người tập.
Đặc biệt, việc tập luyện yoga vào buổi sáng mùa hè cũng có thể làm tăng quá trình trao đổi chất, đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất. Thêm vào đó, đây là lúc dạ dày đang trống rỗng vì vậy rất tốt cho yoga và tốt cho thiền định.
1.2 Tập vào cuối buổi chiều
Nếu bạn không thể tập luyện vào buổi sáng thì cuối buổi chiều cũng là thời điểm khá thích hợp. Thời gian này có một số ưu thế có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hoành, tốt cho việc phòng và chữa bệnh nhưng đây không phải là thời điểm tập yoga tốt nhất trong ngày. Theo các chuyên gia, sau một ngày làm việc mệt mỏi, cơ thể dễ căng thẳng và stress, lúc này bạn chỉ muốn nghỉ ngơi và dễ dàng bị phân tán bởi những tiếng ồn xung quanh. Do vậy, Yoga sẽ không đạt được hiệu quả tốt nhất.
Nếu muốn tập luyện Yoga vào buổi chiều, bạn cần phải giữ cho tinh thần và cơ thể của mình thật thoải mái. Trước khi tập, hãy loại bỏ căng thẳng và tăng khả năng tập trung của trí não để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.
1.3 Có thể tập yoga vào buổi tối
Nếu không thể thu xếp công việc để tập yoga vào buổi sáng hay cuối chiều thì bạn có thể tập vào buổi tối. Việc tập luyện vào buổi tối có 1 số lợi ích như:
– Thông thường, mọi người sẽ thấy thoải mái và tập trung hơn khi tập yoga vào buổi tối. Chính điều này cho phép người tập thực hiện tốt bất kỳ loại tư thế nào. Hơn nữa, hầu hết mọi người sẽ cảm thấy có nhiều năng lượng hơn vào buổi tối so với buổi sáng.
– Tập luyện yoga vào buổi tối cũng có thể giúp tiêu hóa thức ăn bạn đã tiêu thụ trong suốt cả ngày.
– Hơn thế nữa, tập yoga vào buổi tối mang lại hiệu quả tốt cho chất lượng giấc ngủ. Bạn sẽ cảm thấy ngủ ngon hơn nếu tập yoga vào thời điểm này.
Tuy nhiên, một số nhược điểm của việc tập yoga buổi tối là có thể bị gián đoạn giấc ngủ và làm rối loạn suy nghĩ. Việc thực hiện yoga cường độ cao có thể sẽ phá vỡ thói quen ngủ hàng ngày, làm cho tâm trí hoạt động mạnh và nghĩ nhiều hơn về những thứ khác thay vì tập trung vào hơi thở. Bên cạnh đó, lúc này cơ thể của chúng ta thường được thả lỏng nên rất dễ gây ra chấn thương.
2. Thời điểm tập Yoga vào mùa thu đông
Nếu như vào mùa hè, việc tập luyện vào buổi sáng sớm là tốt nhất thì đối với mùa thu đông thời điểm này rất dễ khiến chúng ta cảm lạnh. Vì thế, thời gian luyện tập Yoga tốt nhất vào mùa thu đông là vào giữa buổi sáng hoặc buổi chiều vì nhiệt độ môi trường lúc này không còn quá lạnh và ấm hơn, dạ dày cũng không chứa nhiều thức ăn giúp việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tập vào buổi tối nhưng phải đảm bảo nên tập sau ăn 1 – 2 giờ, không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như đảm bảo phòng tập không bị gió lạnh lùa vào.
