Thông thường, người ta vẫn quen thuộc với các động tác: plank, đá chân (flutter kick), gập bụng (crunch)… khi tập vòng 2. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều động tác khác có hiệu quả cao cho bài tập vòng bụng mà nhiều người ít để ý.
Xin giới thiệu với các bạn một động tác có tác dụng chính là cơ bụng nhưng cũng tác động đến các nhóm cơ khác, quá tiện lợi cho việc “tập 01 tác dụng 10”.
ĐỘNG TÁC “LẬT MẶT BÀN”
Tác dụng: cơ trung tâm, cơ bụng, cơ mông, vai…
Dụng cụ: không.
Thời gian: 30 giây.
Tổ: 3 tổ.
Nghỉ giữa tổ: 15 giây.
THỰC HIỆN
– Ngồi trên sàn, hai tay chống xuống sàn, hai chân duỗi ra thoải mái.
– Từ từ nhấc cơ thể lên bằng cách đẩy hai tay lên.
– Đưa mông và phần cơ thể ưỡn về phía trước, gối co giãn nhịp nhàng.
– Ưỡn cơ thể cho đến khi lưng vuông góc với sàn, phần cơ bụng ưỡn căng nhất có thể.
– Hít vào khi ở tư thế chuẩn bị, thở ra khi ưỡn người lên.
– Làm liên tục khoảng 5 nhịp rồi dừng khoảng 2 giây rồi lại làm tiếp cho hết 30 giây.
