Tập luyện tăng cường sức mạnh: Theo The Sun, rèn luyện thể lực bằng tạ góp phần đẩy lùi căng thẳng – nguyên nhân gây tăng cân thường gặp. Tăng dần trọng lượng tạ, lật bánh xe, sử dụng dây kháng lực… nhằm nâng cao khả năng chịu đựng của các cơ. Thói quen tập luyện này làm săn chắc cơ bắp, giúp xương khớp chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, nó cũng duy trì sức mạnh cần thiết cho nhiều hoạt động hàng ngày như mang, vác hàng hóa, leo cầu thang…
Tập thể dục theo nhóm: Huấn luyện viên cá nhân Anna Cousins chia sẻ trên The Sun: “Tập thể dục trong cùng một nhóm mang đến cảm giác tinh thần cộng đồng, giảm sự cô đơn và tăng khả năng gắn kết mọi người”. Tập luyện theo nhóm còn giải phóng hormone đẩy lùi căng thẳng, tạo sự hưng phấn và thoải mái. Ngoài ra, nhóm là nơi mọi người có thể kết bạn, chia sẻ bí quyết giảm cân cũng như tạo động lực cho nhau.
Tập luyện trực tuyến: Dịch bệnh hoặc lịch làm việc dày đặc khiến bạn không thể đến phòng tập? Tập thể dục thông qua ứng dụng điện thoại đang ngày càng phát triển. Mặt khác, một số huấn luyện viên thể hình đạt chứng nhận cũng đưa nhiều gói tập luyện trên mạng kèm chi phí để bạn lựa chọn.
Ngồi thiền: Các chuyên gia sức khỏe cho biết thiền giúp ích cho hành trình giảm cân. Ngồi thiền, hít thở sâu là phương pháp loại bỏ căng thẳng hiệu quả. Khi tâm trạng ổn định, bạn ít có xu hướng tìm đến thực phẩm hay đồ uống kém lành mạnh như đồ ngọt, pizza, rượu bia…
Đi bộ: Nếu bạn dễ bị tăng cân do căng thẳng gây ra, hãy đi dạo hoặc đạp xe. Marvin Burton (đến từ Anytime Fitness UK) cho biết một số hình thức vận động vừa phải giúp đầu óc tỉnh táo, làm dịu tâm trí. Tuy nhiên, để xuống ký bằng cách đi bộ, bạn cần tăng dần số bước chân và tốc độ. Theo Healthline, đi bộ nhanh hơn cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calories hơn mỗi giờ đồng hồ.
Thay đổi tư duy: Anna Cousins nói rằng những người đang cố gắng giảm cân thường mang tâm lý bất ổn. Họ muốn biến đổi vóc dáng thật nhanh nên chọn ăn kiêng theo mốt mới nhất, bỏ nhiều tiền mua thiết bị tập thể dục được quảng cáo trên tivi… “Họ tập trung vào các phương pháp giảm cân nhanh, đôi khi đánh mất tính bền vững về hiệu quả, hay thậm chí là sức khỏe”, cô giải thích. Bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia thể hình nhằm tìm ra phương pháp xuống ký lành mạnh.
Tăng thời lượng giấc ngủ: Theo Eat This, một trong những cách tốt nhất để cắt giảm lượng calories dung nạp là ngủ sớm. Các nhà khoa học yêu cầu nhóm người dùng 14 tiếng/ngày để ăn giảm xuống không quá 11 tiếng, đồng thời ngủ nhiều hơn. Sau 16 tuần, họ giảm trung bình 3,5% trọng lượng cơ thể nhờ thói quen ngủ sớm.
