Dành ra 15-20 phút mỗi ngày để tập những bài sau ngay tại nhà sẽ giúp bạn đốt mỡ thừa hiệu quả, không tốn tiền đến phòng gym…
Tất cả những gì bạn là một cặp tạ tay, thảm tập và chính trọng lượng cơ thể mình.
Thời lượng: 15-20 phút
Dụng cụ: tạ tay, thảm…
Tác dụng: toàn thân.
Cách tập: mỗi động tác làm liên tục trong 40 giây, nghỉ 20 giây. Tập cả 3 động tác tính một tổ. Nghỉ giữa tổ 30 giây. 3-5 tổ mỗi buổi.
1. Nhảy chống tay chạm vai
Bắt đầu ở tư thế plank, chống hai tay trên sàn, nhảy hai chân ra vào, một tay chạm vào vai đối diện. Làm liên tục trong 40 giây.
2. Nhảy squat đẩy tạ trước ngực
Cầm tạ tay có trọng lượng phù hợp, đứng thẳng trên sàn, nhảy hai chân ra vào, đưa tạ ra trước ngực, thu tay về, đồng thời vẫn nhảy vạ hạ người xuống làm động tác squat. Làm càng nhiều lần càng tốt trong 40 giây.
3. Plank kết hợp nhảy squat
Động tác này khá giống burpee. Bắt đầu với tư thế plank chống tay, co chân nhảy lê ở tư thế đứng, hạ người xuống làm động tác squat rồi lại tiếp tục như lúc đầu. Đây là động tác đòi hỏi sức bền nên cố gắng hoàn thành trong 40 giây liên tục là không hề đơn giản.
Theo Webthethao.vn
