Trong quá trình tập Gym, uống nước là một việc cực kỳ quan trọng. Giúp bạn có thể tiếp thêm năng lượng, đồng thời bảo vệ được sức khỏe cũng như các cơ quan trong cơ thể. Nhưng uống nước khi tập gym sao cho đúng cách, bạn đã nắm được chưa. Trong bài viết này, hãy cùng AVASport tìm hiểu về vấn đề này bạn nhé!
1. Lợi ích của uống nước khi tập gym
Dưới đây là một số lợi ích cực kỳ tuyệt vời mà việc uống nước mang lại trong quá trình tập gym. Bạn có thể tham khảo qua:
1.1. Tăng hiệu suất tập
Nước chính là một thành phần vô cùng quan trọng trong quá trình chuyển đổi năng lượng, có tác dụng giúp bạn tăng hiệu suất và sức bền khi luyện tập. Trong trường hợp, cơ thể của bạn thiếu nước và mất khoảng 5% lượng nước mà không bổ sung kịp thời thì đồng nghĩa với việc hiệu quả tập luyện sẽ giảm đi đến 30%.
1.2. Xây dựng cơ bắp
Khi bạn uống nước đầy đủ trong suốt quá trình luyện tập Gym, thì nước sẽ làm nhiệm vụ vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết vào nuôi tế bào, từ đó giúp cơ thể bạn hình thành nên cấu trúc protein để tạo cơ bắp.
1.3. Tăng sức mạnh cho các nhóm cơ
Nước sẽ có hiệu quả tốt trong việc tổng hợp các chất điện giải nhằm để cơ không bị suy giảm, đồng thời hạn chế đến mức tối đa tình trạng chuột rút. Nhờ vậy cơ của bạn lúc nào cũng khỏe khoắn và có hiệu suất tập tốt.
1.4. Thúc đẩy quá trình giảm mỡ
Đây là một lợi ích được rất nhiều người yêu thích. Vì nước sẽ có tác dụng làm tăng quá trình trao đổi chất, sau đó chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành năng lượng tốt. Từ đó cơ thể được giảm mỡ và có được vóc dáng đúng chuẩn.
1.5. Kiểm soát sự thèm ăn
Với những bạn đang luyện tập Gym và có chế độ ăn kiêng sẽ rất thích lợi ích này. Việc uống đầy đủ nước trong quá trình luyện tập sẽ giúp giảm cơn đói và hạn chế sự thèm ăn, nhờ vậy giúp bạn duy trì được chế độ ăn uống như kế hoạch đã đề ra.
1.6. Xương khớp trở nên khỏe mạnh
Trong quá trình tập luyện, lượng mồ hôi đổ ra đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ giảm mất đi một lượng nước khá lớn. Điều này sẽ khiến cho chất lỏng là dịch bảo vệ khớp xương của bạn sẽ bị suy giảm. Nên bạn cần uống đủ nước để có thể bảo vệ xương khớp một cách toàn diện nhất.
2. Hậu quả của việc mất nước khi tập luyện
Mất nước trong quá trình tập Gym sẽ gây ra những hậu quả vô tiêu cực, làm ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một vài hậu quả phổ biến.
2.1. Tích tụ chất độc hại
Khi bạn tập Gym và uống nước đầy đủ, độc tố sẽ được cơ thể loại bỏ thông qua lưu lượng máu dưới da và mồ hôi. Vì vậy, nếu bạn không bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể thì mồ hôi sẽ không thể nào tiết ra nhiều để thải đi những độc tố có hại đang tích tụ bên trong cơ thể.
2.2. Gây sự mệt mỏi cho cơ thể
Khi bạn không uống đủ nước sẽ dẫn đến cơ thể bị khô do mất nước, các cơ quan bên trong sẽ không vận hàng tốt nếu thiếu đi nước. Nguồn năng lượng trong cơ thể lúc này bắt đầu tuột dần khiến bạn cảm thấy mất tập trung, mệt mỏi và không thể nào vận động tiếp được nữa.
2.3. Xảy ra hiện tượng chuột rút
Việc thiếu nước cũng như lượng mồ hôi tiết ra nhiều sẽ gây ra mất cân bằng điện giải bên trong cơ thể. Từ đó sẽ khiến các cơ dễ bị co thắt và xảy ra hiện tượng chuột rút. Gây đau nhức và ảnh hưởng rất lớn đến quá trình luyện tập, thậm chí còn là nguy cơ của những chấn thương ngoài ý muốn.
2.4. Các khớp mất sự linh hoạt
Nước chính là yếu tố hình thành nên dịch bên trong các khớp để giúp khớp hoạt động linh hoạt. Vì thế, khi thiếu nước sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến các khớp của bạn, các bài tập Gym sẽ không thể thực hiện tốt do các khớp không còn hoạt động tốt.
2.5. Đột quỵ do sốc nhiệt
Khi luyện tập với cường độ cao sẽ khiến bạn bị tiêu hao nhiều sức lực cũng như lượng nước trong cơ thể. Nếu không cấp nước kịp thời sẽ dẫn sốc nhiệt và gây ra các hệ lụy nghiêm trọng, trong đó có đột quỵ. Đây là một vấn đề cần được quan tâm và ngăn chặn kịp thời bằng việc cung cấp đủ nước.
3. Nên uống bao nhiêu nước khi tập thể hình
Khi thực hiện luyện tập, bạn có thể tham khảo số lần và lượng nước uống cần nạp như sau:
- Uống nước trước khi tập gym: Trong thời gian trước buổi tập từ 1 đến 2 tiếng. Bạn hãy bổ sung khoảng 500ml nước tương đương với 2 ly nước.
- Uống nước trong khi tập gym: Khi thực hiện các bài tập Gym bạn hãy canh khoảng từ 15 đến 20 phút thì sẽ uống thêm 350ml nước. Như thế trong buổi tập có thời gian là 60 phút thì bạn cần nạp đủ cho cơ thể là 1 lít nước. Bạn hãy mang theo một bình nước với lượng nước cần dùng, đồng thời bạn có thể hẹn giờ để tự nhắc nhở bản thân.
- Uống nước sau khi tập gym: Sau khi luyện tập xong, hãy kiểm tra lại số cân nặng của bản thân. Nếu trọng lượng cơ thể cứ giảm đi 0.5kg thì cần phải cung cấp lại cho cơ thể là 500ml nước.
Lưu ý: Những con số trên được nghiên cứu để áp dụng cho các vận động viên người Mỹ có thể trạng cao lớn hơn. Vì thế, bạn có thể giảm lượng nước xuống một ít cho vừa đủ với thể trạng của bản thân.
4. Uống nước đúng cách khi tập gym
4.1. Uống từng ngụm nhỏ
Vì trong nước bọt có tính kiềm, sẽ trung hòa với axit clohydric từ đó giúp cân bằng axit trong dạ dày. Nên nếu uống ngụm to sẽ khiến nước đi thẳng xuống dạ dày mà không mang theo nước bọt để cân bằng lượng axit trong dạ dày.
Chính vì vậy, khi uống nước thì bạn nên uống ngụm nhỏ. Đồng thời không uống quá nhanh sẽ không giải tỏa được cơn khát mà còn khiến dạ dày cảm thấy nôn nao, khó chịu vì không cân bằng được lượng axit.
4.2. Ngậm nước trong miệng khoảng 30s trước khi nuốt
Trong khi uống nước bạn hãy ngậm nước trong miệng một chút trước khi nước. Điều này sẽ khiến nước được thấm vào lưỡi của bạn, nhờ vậy sẽ cảm thấy đỡ khát hơn. Bên cạnh đó, nếu bạn uống nhiều nước trong một lúc sẽ dễ dẫn đến việc Natri trong máu bị tụt xuống. Việc này rất nguy hiểm và có thể dẫn đến tử vong.
4.3. Không uống nước đá
Khi thực hiện các bài tập Gym thì cơ thể đang tạo một lượng nhiệt rất lớn. Vì thế, việc uống nước đá sẽ khiến nhiệt trong cơ thể bị giảm đột ngột, sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nhất là tim.
Thay vào đó, bạn hãy uống nước mát. Vì nước mát sẽ giúp duy trì nhiệt độ cân bằng cho cơ thể và giúp vận động tốt hơn.
5. Lưu ý uống nước khi tập gym
Để có được một thể trạng khỏe nhất khi luyện tập, thì bạn cần lưu ý việc uống nước như sau:
- Bạn không nên để đến lúc khát mới uống nước. Vì như vậy sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi vì quá sức.
- Hãy nhớ cách 20 phút sẽ uống một lần từ 200 – 300ml nước để tăng hiệu quả luyện tập.
- Hạn chế đến mức tối đa các loại nước ngọt, nước có ga, bia, rượu trong khi tập Gym.
- Không nên uống một lần quá nhiều nước sẽ làm bụng bạn bị đầy và khiến cơ thể nhanh mệt.
- Tuyệt đối không uống nước ngay lúc vừa nghỉ tập vì sẽ khiến cơ thể không thích nghi kịp dẫn đến đột quỵ.
- Chỉ nên dùng nước lọc và nước mát để bảo vệ sức khỏe.
6. Câu hỏi liên quan
Dưới đây là một vài câu hỏi và câu trả lời được rất nhiều người thắc mắc về nước uống khi tập Gym. Bạn có thể tham khảo qua:
6.1. Có nên uống nước lạnh khi tập gym?
Đây là loại nước rất phổ biến, thông dụng và dễ mua nhất. Nước lọc sẽ không bao gồm các calo gây tăng cân, mà lại tham gia vào việc chuyển hóa cần thiết trong cơ thể. Vì thế, nước lọc rất tốt cho người tập Gym.
Thời điểm uống: Trước, trong và sau tập
6.2. Có nên uống cà phê khi tập gym?
Cà phê có tác dụng tăng sự tỉnh táo, tăng tập trung và cải thiện sức mạnh cũng như sức bền cho người tập Gym. Cà phê giúp hỗ trợ giảm mỡ cũng khá tốt. Còn những người có bệnh lý tim mạch hay bị dị ứng caffeine thì không nên uống khi tập.
Thời điểm uống: Trước khi tập
6.3. Có nên uống trà xanh khi tập gym?
Trà xanh chứa các chất oxy hóa, có khả năng đốt mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó, còn tăng sự tỉnh táo, tập trung trong quá trình tập. Những bạn không uống được cà phê thì có thể thử qua trà xanh cũng là lựa chọn tốt.
Thời điểm uống: Trước khi tập
6.4. Có nên uống Pre workout khi tập gym?
Đây là một loại sản phẩm có tác dụng thúc đẩy sức mạnh, năng lượng, tăng sự tỉnh táo và tập trung. Lưu ý là Pre workout không nên sử dụng cho người đang bị bệnh tim hay huyết áp cao.
Thời điểm uống: Sau khi tập
6.5. Có nên uống nước cam khi tập gym?
Nước cam cung cấp một nguồn khoáng chất và vitamin C tự nhiên dồi dào cho cơ thể, giúp bạn có thể giải khát và tiếp thêm năng lượng vô cùng tốt. Bên cạnh đó, lượng đường tự nhiên trong nước cam sẽ giúp bạn khôi phục lại nguồn năng lượng bị cạn kiệt vô cùng hiệu quả.
Thời điểm uống: Sau khi tập
6.6. Có nên uống nước dừa khi tập gym?
Nước dừa sẽ mang đến chất điện giải hoàn toàn tự nhiên cho những ai đang luyện tập Gym. Với lượng kali cao, nước dừa sẽ cung cấp lại những gì bị mất đi khi đổ mồ hôi. Bên cạnh đó, còn hỗ trợ hạn chế đau mỏi cơ và chuột rút.
Thời điểm uống: Sau khi tập
6.7. Có nên uống nước trái cây khi tập gym?
Trong nước trái cây có chứa vitamin và chất xơ, sẽ giúp chuyển hóa chất béo đồng thời tăng sức đề kháng khi luyện tập. Một số nước từ các loại trái cây như: Kiwi, chuối, bơ, táo, nho, dưa hấu…
Thời điểm uống: Sau khi tập
6.8. Có nên uống chanh muối khi tập gym?
Đây là loại nước uống cung cấp cho người tập Gym vitamin C và một lượng ion muối Na+, K+. Đây là những chất rất cần thiết cho người luyện tập Gym. Khi uống nước chanh muối bạn sẽ không còn lo lắng về lượng nước và muối khoáng bị mất đi trong quá trình tập.
Thời điểm uống: Sau khi tập
6.9. Có nên uống BCAA khi tập gym?
Sữa bột BCAA có chứa 3 loại axit amin thiết yếu là: Valine, Leucine và Isoleucine. Khi đưa trực tiếp vào cơ thể sẽ giúp nuôi dưỡng cơ bắp. BCAA có tác dụng làm giảm đau nhức, chấn thương, đồng thời sẽ tăng sức mạnh và sức bền cho cơ bắp rất tốt.
Thời điểm uống: Trước, trong và sau khi tập
6.10. Có nên uống Protein khi tập gym?
Đây là loại nước uống bổ sung Protein tinh khiết như Whey Protein. Sẽ có tác dụng hoàn hảo giúp tăng sức mạnh của cơ. Bên cạnh đó, còn nuôi dưỡng, phục hồi các tế bào cơ và giúp tăng cơ tốt nhất.
Thời điểm uống: Trước và sau tập
6.11. Có nên uống Revive khi tập gym?
Đây một loại thức uống giải khát được nhiều người yêu thích khi luyện tập. Có tác dụng cung cấp muối khoáng và chất điện giải. Tuy nhiên, bạn không nên uống nhiều, vì chất gas Revive sẽ làm giảm lượng canxi cần thiết cho cơ thể và gây ảnh hưởng không tốt..
Thời điểm uống: Sau khi tập
6.12. Có nên uống nước có ga khi tập gym?
Nước có gas là thức uống yêu thích của rất nhiều người, đáp ứng được nhu cầu giải khát. Tuy nhiên, những sản phẩm này lại chứa một lượng đường và calo rất lớn. Nên sẽ không tốt cho người tập Gym đang có mong muốn duy trì vóc dáng.
6.13. Có nên uống Monster khi tập gym?
Monster Energy có tác dụng tăng sự tỉnh táo và tập trung khi tập Gym, bên cạnh đó còn bổ sung một số axit amin và vitamin rất có lợi. Tuy nhiên, thành phần trong nước này lại chứa khá nhiều đường và calo, nên sẽ không tốt cho việc luyện tập.
6.14. Có nên uống Redbull khi tập gym?
Redbull lài nước tăng lực, được nhiều người yêu thích vì giúp tăng năng lượng và sự tập trung khi luyện tập . Tuy nhiên, lượng đường và cafein có trong sản phẩm khá cao và không thật sự tốt cho người luyện tập, gây ảnh hưởng tiêu cực lấy ví dụ là sẽ dễ bị béo phì.
6.15. Có nên uống Oresol khi tập gym?
Oresol có thể cung cấp rất nhiều chất điện giải hơn so với các loại nước muối khác. Khi bị tiêu chảy bạn có thể uống thức uống này vì sẽ phát huy được hiệu quả khá tốt. Tuy nhiên, nếu bình thường thì bạn chỉ nên sử dụng nước lọc.
6.16. Có nên uống sữa đậu nành khi tập gym?
Sữa đậu nành có chứa một nguồn rất giàu protein, có tác dụng và phục hồi cơ bắp rất tốt. Nhờ vậy, bạn sẽ tránh được hiện tượng đau nhức hoặc tổn thương cơ trong quá trình tập. Nến bạn có thể chọn thức uống này là người bạn đồng hành cho bản thân.
- Thời điểm uống: Trước và sau tập
Theo: avasport
