Chuyên gia dinh dưỡng của Đại học John Hopkins khuyến khích hạn chế tinh bột thay vì chất béo và uống đủ nước để thúc đẩy trao đổi chất.
1. Hạn chế tinh bột thay vì chất béo
Một nghiên cứu được thực hiện tại John Hopkins so sánh tác động giữa chế độ ăn ít carbohydrate và chế độ ăn hạn chế chất béo với hiệu quả giảm cân trong 6 tháng. Kết quả đã chỉ ra, khi cùng tiêu thụ một lượng calo, những người ăn ít tinh bột giảm được nhiều cân hơn so với nhóm ăn ít chất béo. Do đó, chuyên gia dinh dưỡng khuyên thay vì cắt giảm chất béo, bạn nên hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột, đặc biệt là tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, cơm, bún, phở… để giảm mỡ thừa vòng hai.
2. Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây chứa ít calo nhưng cung cấp hàm lượng lớn vitamin cùng chất xơ, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, bạn dễ kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
3. Tăng lượng protein trong bữa ăn
Protein giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ tiêu đốt mỡ thừa và giúp no lâu. Những người ăn nhiều protein có xu hướng giảm cân và mỡ bụng nhanh hơn nhóm ăn ít đạm. Nên lựa chọn các nguồn protein nạc như trứng, thịt ức gà, cá hay protein từ thực vật có trong các loại hạt, các loại đậu… để tăng cường trao đổi chất, cải thiện sức khỏe tổng thể.
4. Ăn đủ bữa
Bỏ bữa thời gian dài có thể khiến bạn thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn trong các bữa tiếp theo để bù đắp năng lượng thiếu hụt. Do đó, bạn nên ăn đủ bữa, đặc biệt không bỏ bữa sáng. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích giảm khẩu phần ăn trong ba bữa chính, bổ sung hai bữa phụ lành mạnh để duy trì nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể.
5. Uống đủ nước
Uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày và có thể nhiều hơn nếu bạn tập luyện nặng. Uống đủ nước giúp no lâu, kích thích trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.
6. Vận động thường xuyên
Vận động thường xuyên có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Để giảm mỡ bụng nhanh, bạn nên tập luyện 30-60 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải. Có thể bắt đầu bằng cách bài tập đơn giản như đi bộ, đạp xe rồi thử sức với các bài tập nặng hơn như chạy bộ, cardio…
7. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò quan trọng với sức khỏe và cân nặng. Nghiên cứu đã chỉ ra, những người thường xuyên thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có xu hướng tăng cân nhiều hơn những người ngủ đủ. Do đó, để giảm cân và cải thiện vóc dáng, bạn cần ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm.
Theo Ngôi Sao
