Cơ bụng 6 múi lộ rõ là món quà không phải ai cũng nhận được một cách dễ dàng.
Về mặt giải phẫu, hầu hết chúng ta đều có cơ bụng với cấu tạo 6 múi. Tuy nhiên vùng cơ này thường mỏng và bị che phủ bởi mỡ ở ngoài.
Những người gầy thường dễ lộ 6 múi do không có nhiều mỡ che phủ quanh bụng. Tuy nhiên để thực sự có cơ bụng 6 múi như những ngôi sao hoặc người mẫu thể hình, bạn cần làm nhiều hơn thế.
Điều bạn cần là kết hợp giữa tập luyện để cơ bụng dày hơn và tập cardio để giảm mỡ bụng. Cùng với đó, là thay đổi lối sống, dinh dưỡng. Dưới đây là 7 mẹo sẽ kết hợp đầy đủ giữa các yếu tố trên để bạn sớm sở hữu cơ bụng 6 múi.
1. Tập Cardio đều đặn
Hầu hết chúng ta đều có 6 múi nhưng chúng lại bị che lấp bởi lớp mỡ bụng. Để sớm lộ múi, bạn sẽ cần đến các bài tập cardio hay bài tập tim mạch nhằm đốt sạch mỡ ở vùng cơ thể này.
Chạy bộ, nhảy dây hoặc leo cầu thang chính là những bài tập tim mạch tốt nhất để giảm mỡ bụng nhanh, an toàn.
2. Xác định mục tiêu cụ thể
Bạn sẽ không thể biến một cái bụng mỡ trở thành bụng 6 múi trong một đêm. Tất cả những gì bạn cần là xác định một mục tiêu cụ thể và thực tế để thực hiện chúng theo từng bước.
Việc đặt mục tiêu quá chung hoặc quá cao thường dẫn đến việc nản chí do không thực hiện được hơn là cố gắng.
Nếu bạn vẫn đang còn nhiều mỡ bụng, hãy đặt mục tiêu giảm bớt vòng bụng theo từng tuần và từng tháng. Sau giai đoạn đó, bạn mới bắt đầu với mục tiêu lộ 6 múi rõ ràng.
3. Uống cà phê
Cà phê được chứng minh là có khả năng làm giảm mỡ nâu một loại mỡ dưới da có tác dụng giữ ổn định thân nhiệt.
Khi uống cà phê, bạn sẽ tăng tốc độ đốt mỡ nâu từ đó giúp giảm nhanh mỡ ở vùng bụng khiến cơ bụng dễ lộ hơn.
4. Hạn chế ăn đêm
Đêm là thời điểm cơ thể đốt calo rất mạnh. Một giấc ngủ kéo dài 6 – 8 tiếng có thể giúp bạn đốt từ 300 – 400 calo từ mỡ.
Việc ăn đêm sẽ khiến cơ thể hấp thụ thừa calo và không đốt mỡ nữa. Nếu lượng calo vượt quá mức tiêu thụ, bạn còn bị tích thêm mỡ ở vùng bụng và khó lộ múi bụng hơn.
5. Uống nhiều nước
Nước giúp các phản ứng sinh hóa trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Vì vậy, khi uống nước, bạn sẽ đốt mỡ tốt hơn.
Cùng với đó, uống nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no và hạn chế ăn vặt gây tích mỡ.
6. Giảm dùng điện thoại
Điện thoại khiến hệ thần kinh trung tâm luôn căng thẳng. Khi bị căng thẳng, cơ thể tiết ra Hormone Cortisol để giảm bớt căng thẳng.
Loại hormone này lại có tác dụng phụ là làm tăng đường huyết và gia tăng nguy cơ tích mỡ.
Vì lí do này, bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng điện thoại. Hãy cố gắng giữ cho đầu óc luôn thư giãn.
7. Luyện tập trên bề mặt không ổn định
Tận dụng việc tập chống đấy, tập chân trên các bề mặt không ổn định sẽ giúp cơ bụng của bạn luôn phải làm việc căng thẳng để giữ cân bằng. Nhờ đó, cơ bụng sẽ săn chắc và phát triển tốt hơn, trở nên dày hơn dặn hơn.
