“Dead Bug” là một trong những động tác phổ biến trong môn tập hình thể, giúp người tập có cơ trung tâm chắc khỏe, cơ bụng rắn, nổi múi rõ ràng…
Động tác “Con bọ chết” được rất nhiều người tập thể hình, hay những người yêu chạy bộ… sử dụng để tập bổ trợ. Bài tập này có tác dụng nhiều nhất đến vòng 2, giúp cơ bụng của bạn săn chắc, luyện 6 múi rất hiệu quả.
Ngoài ra, Dead Bug còn có tác động đến những vùng cơ khác như mông, vai, đùi… khiến bài tập của bạn tuy là một những hiệu quả gấp mấy lần.
Hãy tập động tác này xen kỹ với những bài khác để hoàn thiện buổi tập của mình.
Cách tập động tác này như sau:
+ Nằm trên sàn, hai chân co lên, gối hướng về phía mặt, cẳng chân vuông góc với sàn.
+ Hai tay giơ thẳng lên trời, mặt hướng lên trên, thả lỏng cổ.
+ Từ từ hạ tay phải xuống qua đầu, chân trái hạ xuống nhưng không để gót chạm sàn.
+ Đổi vị trí cho tay và chân còn lại.
+ Luôn luôn siết chặt cơ bụng trong quá trình tập.
+ Tập 30 giây x 3 hiệp.
Theo Webthethao.vn
