Carol Saraiva là HLV thể hình kiêm người mẫu nổi tiếng với 1,6 triệu người theo dõi. Cô nàng sở hữu thân hình 3 vòng chuẩn như tạc.
Trên trang Fitness Reaper, Carol khẳng định rằng bất kể bạn làm bao nhiêu lần gập bụng cũng sẽ không cảm thấy sự khác biệt khi bạn đang có chế độ ăn uống không lành mạnh. Cùng với đó, thực đơn không đúng cũng khiến bạn bị rạn sau khi sở hữu vòng bụng hoàn hảo.
Vì vậy, mỹ nhân Brazil khuyên mọi người nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm thực phẩm sạch và giữ lượng carb ở mức tối thiểu. Theo cô nàng, đây là cách để thực sự đạt được vòng eo con kiến và cơ bụng như tạc.
Carol tiết lộ cô ấy tuân theo chế độ ăn uống sạch trong suốt cả năm và có một số thời điểm, chế độ ăn uống của cô nàng thậm chí còn khắc nghiệt hơn để có thể đạt được mục tiêu nhất định.
Carol ưu tiên tự chế biến thức ăn. Cô nàng nấu tới 6, 7 bữa hàng ngày và ăn theo tỷ lệ nhỏ sau mỗi 3-4 giờ. Người đẹp cũng sử dụng thực phẩm tập trung vào việc tăng cơ như cá hồi, thịt gà, thịt đỏ, lòng trắng trứng, rau, xà lách, yến mạch, mỳ ống, sắn, gạo trắng, khoai tây và khoai lang…
Fitness Reaper cũng nêu ra vài thực đơn ăn kiêng tham khảo của Saraiva:
– Thực đơn 1:
Bữa đầu tiên: whey protein, bột yến mạch và glutamine
Bữa thứ hai: lòng trắng trứng ốp la
Bữa thứ ba: thịt gà phi lê, khoai lang và rau hoặc salad
Bữa thứ tư: thịt đỏ, cháo và rau hoặc salad
Bữa thứ năm: whey protein và glutamine
Bữa thứ sáu: thịt gà và rau hoặc salad
Bữa thứ bảy: cá hồi nướng, salad hoặc rau
– Thực đơn 2
Bữa đầu tiên: bánh kếp gồm lòng trắng trứng, yến mạch, chuối, quế và chất tạo ngọt
Bữa thứ hai: 30g whey protein hoặc 30g whey micellar
Bữa thứ ba: gà nướng, khoai lang và salad
Bữa thứ tư: cá nướng, khoai lang và rau
Bữa thứ năm (sau khi tập): 30g whey pro2 isolate
Bữa thứ sáu: thịt đỏ nướng hoặc cá hồi nướng và salad.
– Thực đơn 3
Bữa đầu tiên: trứng tráng với năm lòng trắng trứng và một quả trứng nguyên quả và 30g yến mạch
Bữa thứ hai: 150g cá, 50g khoai tây và rau
Bữa thứ ba: 30g whey zero
Bữa thứ tư: 150g cá, 50g khoai tây và rau
Bữa thứ năm: 150g cá hồi và rau
Bữa thứ sáu: 150g cá hồi và rau
Carol cũng chia sẻ chế độ ăn uống và bổ sung chất của mỗi cá nhân là khác nhau bởi mỗi người đều có cân nặng, mức độ thể chất và mục tiêu riêng. Vậy nên chế độ ăn kiêng của cô nàng cũng không hoàn toàn hiệu quả với tất cả.
Nhưng thực đơn khoa học và sự kiên trì đã giúp người đẹp duy trì thân hình đáng ngưỡng mộ dù bước qua tuổi 37 và là bà mẹ một con. Cô nàng vẫn luôn có mặt trong danh sách những nàng mẫu nóng bỏng nhất quê nhà Brazil.
Theo: Zing – Ảnh: Tổng hợp
