Chùm bài tập gồm 4 động tác dưới đây có điểm chung là chỉ cần nằm mà vẫn đánh tan mỡ bụng, luyện 6 múi hiệu quả cho người tập.
4 động tác dưới đây được xếp vào nhóm có độ khó bậc 2, giúp bạn đánh tan mỡ bụng, dần để lộ ra múi sầu riêng. Có một đặc điểm là bạn chỉ cần nằm trên sàn, mà không tốn sức đi lại.
45 giây mỗi động tác
Nghỉ 15 giây.
4 động tác tính 1 tổ
4-5 tổ mỗi buổi
Nghĩ giữa tổ 30 giây.
1. Đá chân, một tay giữ tạ
Nằm trên sàn, một tay cầm tạ có trọng lượng phù hợp, tay còn lại đưa sang ngang, lần lượt đá chân lên để hai chân giơ thẳng, đùi tạo ra góc vuông so với sàn. Bụng siết chặt trong quá trình tập. Đổi tạ sang tay bên kia vào làm tương tự.
2. Gập bụng co người
Nằm trên sàn, hai tay nắm cán tạ, hai chân co lên để gối và hai tay cầm tạ gần nhau, sau đó hạ tay và chân xuống, rồi co người lên như tư thế ban đầu, siết bụng khi tập động tác này, đầu ngẩng lên, chân cũng không chạm sàn trong quá trình tập.
3. “Cân 3”
Tạm gọi động tác này là “cân 3” vì mỗi cử động sẽ làm 3 nhịp. Đây là động tác kết hợp giữa gập bụng và đá chân lên cao.
Nằm trên sàn, hai chân lên, hai tay để ra sau gáy, sau đó gập bụng 3 nhịp, tiếp đó đá chân lên trên cao 3 nhịp. Chú ý siết bụng nhưng vẫn thở nhịp nhàng trong quá trình tập.
4. Gập bụng ngược
Nằm trên sàn, hai tay để xuôi xuống, hoặc có thể để dưới mông để hỗ trợ, tránh làm cong xương sống, đá chân để gối hướng về phía ngực. Siết chặt cơ bụng khi tập là vấn đề cốt lõi.
Theo Webthethao.vn
