2015-10-22 10:35:35
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"chieu-cao-khiem-ton":"chi\u1ec1u cao khi\u00eam t\u1ed1n","luyen-tap":"Luy\u1ec7n t\u1eadp","meo":"m\u1eb9o","meo-luyen-tap":"m\u1eb9o luy\u1ec7n t\u1eadp"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/10/22/4-meo-luyen-tap-danh-cho-nguoi-co-chieu-cao-khiem-ton-3.jpg

4 mẹo luyện tập dành cho người có chiều cao khiêm tốn

Trong bài viết ngày hôm nay, chúng tôi sẽ đem đến cho bạn một số mẹo khá hữu ích mà bạn có thể áp dụng để có thể tận dụng tối đa lợi thế của một anh chàng “nhỏ con”.

[letsop_shortcode_excerpt_default_qyttJO]Bạn lo lắng về chiều cao của mình? Bạn sợ rằng mình với vóc dáng của mình sẽ không thể tìm được một bài tập như ý? Đừng nghĩ rằng việc sở hữu một chiều cao khiêm tốn là một nhược điểm của cơ thể. Trong bài viết ngày hôm nay, chúng tôi sẽ đem đến cho bạn một số mẹo luyện tập khá hữu ích mà bạn có thể áp dụng để có thể tận dụng tối đa lợi thế của một anh chàng “nhỏ con”.[/letsop_shortcode_excerpt_default_qyttJO]

1/ Hãy biết tận dụng lợi thế của mình

Trong các bài tập nâng tạ phức hợp (compound lift), một anh chàng thấp sẽ được lợi thế không nhỏ, khi mà trọng tâm cơ thể của anh ta sẽ ở gần tạ hơn, và hiển nhiên anh ta sẽ cân bằng dễ hơn. Thêm vào đó, chiều cao thấp sẽ cho phép bạn sử dụng ít lực hơn so với những người cao. Lấy thử ví dụ về hai người, một người cao và thấp và cả hai cùng nâng tạ với khối lượng bằng nhau. Người thấp hơn chắc chắn sẽ nâng tạ thoải mái hơn rất nhiều, bởi anh ta sẽ chẳng phải di chuyển tạ nhiều khi thực hiện một rep. Một số bài tập nâng tạ phức hợp có thể kể đến như Clean, Snatch và Overhead Squat – đứng tấn kết hợp với nâng tạ trên đầu.1

2/ Luôn di động

Có bắp của bạn sẽ trở nên đầy đặn và dày hơn khi mà bạn tập trung vào xây dựng chúng, thế nhưng, cơ bắp càng dày, khả năng di chuyển và sự dẻo dai của bạn càng thui chột. Điều này đặc biệt nghiêm trọng với các anh chàng có chiều cao khiêm tốn. Để khắc phục “tác dụng phụ” không mong muốn này, hãy tập các bài tập Mobility Drill (các bài tập cơ giúp tăng sự nhanh nhẹn) để giữ cho các phần khớp nối quan trọng của bạn  như hông và vai luôn được tương tác.2


3/ Đặt cơ dưới áp lực nhiều hơn

Đối với những người không có lợi thế chiều cao, thực hiện cố thêm một vài rep trên một set có thể tăng thêm thời lượng mà cơ phải chịu áp lực trong set. Đồng thời, hãy cân nhắc việc thực hiện các bài tập một bên trong các buổi tập sức mạnh và các buổi tập nâng cao để tăng cường sự ổn định của các cơ nằm ở bên trái và phải. Bạn sẽ kéo dài được thời lượng luyện tập trong khi vẫn có thể đặt các tơ cơ dưới áp lực lâu hơn.3

4/ Thường xuyên tập các bài tập kéo, chèo tạ (row) và vác tạ thường xuyên hơn.

Bạn có thể nhận thấy các yếu tố giới hạn bản thân bạn trong các bài tập kéo tạ như Deadlift không phải là do lưng bạn hay chân bạn quá yếu, mà là do tay bạn không thể nắm lấy thanh tạ đủ chặt vì tay quá nhỏ. Đây có thể coi là một thiệt thòi nhỏ so với các anh chàng to lớn. Thế nhưng, cách duy nhất mà bạn có thể sửa chữa mọi thứ đó chính là tiếp tục tập luyện các bài tập này.4

Bạn có thể tập các bài tập như Farmer’s Walk (vác tạ một bên) cùng với Deadlift, các bài tập chèo tạ hay Chin up (hít xà). Tập luyện tạo nên sự hoàn thiện, đừng bao giờ quên điều đó.

Trung Dũng/ TTVN 

Bài viết mới nhất

Giải Vô địch miền Trung – Tây Nguyên: Đẩy mạnh và phát triển phong trào tập luyện môn võ Vovinam trong cộng đồng

Tối 25/8, tại Nhà thi đấu Lê Trung Kiên (thành phố Tuy Hòa), Sở VH-TT tỉnh Phú Yên phối hợp...

LEAD: WBA Asia Tournament – Khi Việt Nam hoà vào nhịp chuyển động của Quyền Anh thế giới

Được tổ chức nằm trong khuôn khổ Hội nghị Quyền Anh Thế giới khu vực châu Á 2024 diễn ra tại...

Các VĐV tham dự Olympic và Paralympic nhận lời động viên của Đại sứ Pháp và Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Việt Nam

Tối ngày 15/7, tại Hà Nội, Đại sứ quán Pháp tại Việt Nam tổ chức Lễ kỷ niệm mừng Quốc khánh...

Hiền Ngô khoe nhan sắc rạng rỡ khi làm khách mời chương trình đồng hành cùng EURO 2024

EURO 2024 đang đi về cuối chặng đường. Tuy nhiên, câu chuyện " ăn bóng đá , ngủ bóng đá " có lẽ vẫn...

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...