4 mẹo luyện tập dành cho người có chiều cao khiêm tốn

Trong bài viết ngày hôm nay, chúng tôi sẽ đem đến cho bạn một số mẹo khá hữu ích mà bạn có thể áp dụng để có thể tận dụng tối đa lợi thế của một anh chàng “nhỏ con”.

[letsop_shortcode_excerpt_default_qyttJO]Bạn lo lắng về chiều cao của mình? Bạn sợ rằng mình với vóc dáng của mình sẽ không thể tìm được một bài tập như ý? Đừng nghĩ rằng việc sở hữu một chiều cao khiêm tốn là một nhược điểm của cơ thể. Trong bài viết ngày hôm nay, chúng tôi sẽ đem đến cho bạn một số mẹo luyện tập khá hữu ích mà bạn có thể áp dụng để có thể tận dụng tối đa lợi thế của một anh chàng “nhỏ con”.[/letsop_shortcode_excerpt_default_qyttJO]

1/ Hãy biết tận dụng lợi thế của mình

Trong các bài tập nâng tạ phức hợp (compound lift), một anh chàng thấp sẽ được lợi thế không nhỏ, khi mà trọng tâm cơ thể của anh ta sẽ ở gần tạ hơn, và hiển nhiên anh ta sẽ cân bằng dễ hơn. Thêm vào đó, chiều cao thấp sẽ cho phép bạn sử dụng ít lực hơn so với những người cao. Lấy thử ví dụ về hai người, một người cao và thấp và cả hai cùng nâng tạ với khối lượng bằng nhau. Người thấp hơn chắc chắn sẽ nâng tạ thoải mái hơn rất nhiều, bởi anh ta sẽ chẳng phải di chuyển tạ nhiều khi thực hiện một rep. Một số bài tập nâng tạ phức hợp có thể kể đến như Clean, Snatch và Overhead Squat – đứng tấn kết hợp với nâng tạ trên đầu.1

2/ Luôn di động

Có bắp của bạn sẽ trở nên đầy đặn và dày hơn khi mà bạn tập trung vào xây dựng chúng, thế nhưng, cơ bắp càng dày, khả năng di chuyển và sự dẻo dai của bạn càng thui chột. Điều này đặc biệt nghiêm trọng với các anh chàng có chiều cao khiêm tốn. Để khắc phục “tác dụng phụ” không mong muốn này, hãy tập các bài tập Mobility Drill (các bài tập cơ giúp tăng sự nhanh nhẹn) để giữ cho các phần khớp nối quan trọng của bạn  như hông và vai luôn được tương tác.2

3/ Đặt cơ dưới áp lực nhiều hơn

Đối với những người không có lợi thế chiều cao, thực hiện cố thêm một vài rep trên một set có thể tăng thêm thời lượng mà cơ phải chịu áp lực trong set. Đồng thời, hãy cân nhắc việc thực hiện các bài tập một bên trong các buổi tập sức mạnh và các buổi tập nâng cao để tăng cường sự ổn định của các cơ nằm ở bên trái và phải. Bạn sẽ kéo dài được thời lượng luyện tập trong khi vẫn có thể đặt các tơ cơ dưới áp lực lâu hơn.3

4/ Thường xuyên tập các bài tập kéo, chèo tạ (row) và vác tạ thường xuyên hơn.

Bạn có thể nhận thấy các yếu tố giới hạn bản thân bạn trong các bài tập kéo tạ như Deadlift không phải là do lưng bạn hay chân bạn quá yếu, mà là do tay bạn không thể nắm lấy thanh tạ đủ chặt vì tay quá nhỏ. Đây có thể coi là một thiệt thòi nhỏ so với các anh chàng to lớn. Thế nhưng, cách duy nhất mà bạn có thể sửa chữa mọi thứ đó chính là tiếp tục tập luyện các bài tập này.4

Bạn có thể tập các bài tập như Farmer’s Walk (vác tạ một bên) cùng với Deadlift, các bài tập chèo tạ hay Chin up (hít xà). Tập luyện tạo nên sự hoàn thiện, đừng bao giờ quên điều đó.

Trung Dũng/ TTVN 

|10:35, ngày October 22, 2015
Từ khóa:
chiều cao khiêm tốn, Luyện tập, mẹo, mẹo luyện tập,
bình luận
  • Tips - mẹo hay
    Học hỏi bí quyết tập luyện mùa dịch của hot girl phòng gym Ngọc Mỹ
    Số đo ba vòng đầy ấn tượng 89-68-105 cm, kèm chiều cao 1m70 nổi bật, cô gái tập Gym Phạm Ngọc Mỹ không ít lần bị nhầm là người nước ngoài. Cô nàng Phạm Ngọc Mỹ là một trong những Gymer (người tập Gym) và HLV thể hình cá nhân gây rất nhiều ấn tượng trong cộng […]
  • Tips - mẹo hay
    4 cách ăn bơ giảm cân “chuẩn không cần chỉnh”
    Thời thượng, phổ biến và có chút ưu thế trong việc giảm cân, bơ giống như nữ hoàng nội trợ trong cuộc “diễu hành chất béo”. Chế độ ăn bơ giảm cân vì thế mà ngày càng thịnh hành. Ăn bơ giảm cân là lựa chọn hoàn hảo bởi mỗi quả bơ có 322 calo và […]
  • Tips - mẹo hay
    Tập luyện giảm cân: Hiểu đúng làm đúng
    Khi muốn giảm cân, nhiều người cố tập cho ra thật nhiều mồ hôi và nghĩ rằng như vậy sẽ đốt cháy mỡ thừa, cân nặng sẽ giảm nhanh. Chịu khó tập luyện có thể giảm được mỡ thừa ở từng bộ phận cơ thể, nhưng thật sai lầm khi nghĩ càng ra nhiều mồ […]