Trang chủ Tập thể hình

Đối phó với chấn thương như thế nào?

[letsop_shortcode_excerpt_default_DSSkDJ]Một trong những điều gây khó chịu nhất khi tập gym đó là chấn thương. Sau đây là một vài mẹo nhỏ giúp bạn giảm thiểu tác hại gặp phải do chấn thương và luôn sẵn sàng luyện tập.[/letsop_shortcode_excerpt_default_DSSkDJ]body_pump - Copy

Mẹo số 1: tập các nhóm cơ không bị chấn thương

Khi bị chấn thương không có nghĩa là bạn hoàn toàn phải xa rời tập luyện. Tất nhiên bạn không thể duy trì cường độ cũng như thời gian tập toàn phần thông thường, bởi như vậy sẽ khiến chấn thương khó lành hơn. Tuy nhiên, tập nhẹ nhàng với những nhóm cơ không bị ảnh hưởng bởi chấn thương (kể cả khi chỉ có thể tập với một vài thiết bị cố định và không thể tập những bài như nâng tạ) sẽ giúp tăng lượng máu lưu thông và đẩy nhanh tiến trình phục hồi. Hãy nhớ luôn thận trọng khi tập luyện trong thời gian này, đừng gắng sức nhưng cũng đừng để chấn thương khiến bạn phải xa rời gym.

Mẹo số 2: chẩn thương là cơ hội rút kinh nghiệm luyện tập

Thật dễ nản lòng và cảm thấy bi quan khi bạn đang bị chấn thương. Mỗi khi mắc phải chúng, hãy chủ động nhìn sâu hơn vào bản chất của cơ thể khi bị thương tích, lí giải vì sao nó xảy ra, và làm thế nào để giảm nguy cơ tái phát chấn thương.

Nó cũng khiến bạn có thể xác định rõ bài tập và phương thức tập luyện nào là phù hợp và không phù hợp với bản thân mình. Với đa số, họ cho rằng tập luyện cường độ cao đem lại kết quả là sự phát triển cơ và sức mạnh nhanh chóng, tuy nhiên không phải ai cũng như vậy. Bản thân tôi và nhiều người khác đã tập và phát hiện ra với mình, nhiều hơn 4 buổi tập một tuần không hề đem lại thêm lợi ích.

Bạn cũng cần phải xem lại quá trình khởi động, tập luyện và vóc dáng của mình. Thất bại là một trong những cách tốt nhất để tìm hiểu về cơ thể của bạn như là một thực tập sinh, và tìm hiểu những gì áp dụng trong tương lai để khắc phục vấn đề.image002

Mẹo số 3: đầu tư điều trị chấn thương

Điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rất nhiều người không làm bất cứ điều gì khi một chấn thương xảy ra. Họ chỉ đơn giản là nghỉ ngơi cho đến khi họ có thể cảm thấy không đau đớn nữa, và sau đó quay trở lại tập luyện. Đây thực sự là một thảm họa.

Thương tích là cách cơ thể của bạn nói với bạn rằng một cái gì đó đã đạt tới điểm tới hạn và bạn cần “trò chuyện” với nó. Nếu chỉ nhìn vào một chấn thương từ góc độ đau đớn đơn thuần, bạn sẽ quay trở lại tập khi không còn cảm thấy đau và có thể di chuyển bình thường. Nhưng sự thật có thể phức tạp hơn nhiều, hãy đến khám bệnh viện, gặp gỡ các chuyên gia vật lý trị liệu và họ sẽ giúp bạn biết phải làm gì đúng đắn sau khi bình phục.

Mẹo số 4: hiểu rõ giá trị của việc nghỉ ngơi

Tập những nhóm cơ khác không bị chấn thương là điều nên làm, nhưng nên nhớ hãy tập thật nhẹ nhàng thôi. Điều quan trọng nhất là bạn phải kiên nhẫn chờ chấn thương hồi phục và nếu vẫn tập luyện quá sức, bạn sẽ mất rất nhiều thời gian – thậm chí là chấn thương vĩnh viễn. Bạn cũng nên chú ý ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Mẹo số 5: kiểm tra dinh dưỡng của bạn

Khi bạn ăn vì mục đích thẩm mỹ, thật dễ dàng để hình thành thói quen ăn nhiều loại thức ăn nào, và loại nào ít hơn. Điều này thuận tiện nhưng sẽ nảy sinh một vấn đề: bạn có thể không bổ sung các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.7-protein-rich-vegetarian-breakfasts-graphics-4

Thông thường, sự thiếu hụt chất dinh dưỡng nhất định có thể dẫn đến chất lượng các khớp hoặc cơ đi xuống, khởi điểm của các chấn thương cơ bắp trong phòng tập. Tham khảo ý kiến chuyên gia về số lượng các chất dinh dưỡng bạn cần phải bổ sung để lấp đầy điểm yếu trong chế độ ăn uống của mình có thể là chìa khóa của vấn đề. Trong một số trường hợp, họ có thể yêu cầu bổ sung thêm chất dinh dưỡng – nhưng đa số thì chỉ cần cân đối chế độ ăn uống để tăng sự lành mạnh hoặc cải thiện mức độ hydrat hóa.

Thethaovietnam

|9:43, ngày June 18, 2015
Từ khóa:
cach doi pho, chấn thương, tập luyện,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]